肾，是个神奇的器官。

各种关于肾不好的疑问，从来就没消停过：

喝完水就尿，是肾不好吗？

尿的颜色黄，是肾不好吗？

经常腰痛、乏力，是肾不好吗？

······

现代人，保养得宜，很多人已经不能通过外表来判断老幼，头发花白、满身疲惫的可能是中年上班族，一头乌发、满面红光的反而可能是不惑老人。

只是，不论岁月是否在人脸上留下了痕迹，它都悄悄地让一个又一个不服老的人，成了「起夜家」。

年过30就起夜

「遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机。」这是很多中老年甚至是青年的真实写照。

由于这种现象太常见，所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现。

是的，年纪大了夜尿量会相对比较多一点。但是，如果夜尿过多的话，那可就不正常啦！

要知道，正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，如果入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。

从中医学角度，肾主水，司二便，与肾脏及膀胱有关，即与人体的生殖生长发育有密切关系，故称肾为先天之本。而夜尿可为肾不纳气，气虚不固的表现。

人体能够正常排泄尿液及大便，有赖肾的气化作用。肾主水，主封藏，肾气虚不固摄则排尿频繁。此外，夜尿跟膀胱气化功能失调亦有关。

简单来说，夜尿是肾气虚、肾阳虚的表现，所以夜尿患者可能同时有以下症状：

气虚：腰膝酸软、无精神、全身乏力、抵抗力差

阳虚：小便不顺、怕冷、脸色苍白、比气虚更累

临床上，夜尿问题可以发生在任何年纪的人士身上，其中以小儿、年长人士、更年期女性、情绪紧张人士、孕妇等较常见。一般而言，夜尿1次很多人都有，如2至3次算是严重，需要注意。

很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛。但长期的这种睡眠障碍，会导致抑郁症和认知障碍，还有老人起夜更容易发生跌倒，后果不堪设想。

而且如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症。

除了求医问药外，还有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：

1、提肛运动

吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3-4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况。

2、按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2-3分钟，对夜尿多有一定缓解作用。

3、适当食补

大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多。用淮山，芡实，核桃熬粥喝也可以补脾益肾，改善夜尿症状。

但一定要注意少吃盐。

根据英国布里斯托大学德里克•艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。

4、睡前半小时内少喝水

经常起夜的人，别在临睡时喝水。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

无论男女都可能肾虚，提到肾虚，很多人会觉得尴尬、难为情、难以启齿，甚至觉得自卑，总感觉在伴侣面前抬不起头来，可去医院找医生又觉得难为情，内心别扭.... ..

现实中，很多人会问朋友，结果对方也只是道听途说。也有人会自己去网上查，然而又缺乏专业知识，无法分辨网上各种真真假假的信息，结果一不小心就错信偏方，没效果还伤身。

怀疑自己肾虚，或者已经肾虚了，最省心、靠谱的做法还是听听医生的建议。