随着时代变化，人们的审美观也是开始有了变化。在很多人眼中，不同于以前以肥为美，现在的人更多是以瘦为美。一些人更是为了变得更瘦，而坚持锻炼甚至是每天上班都不乘坐交通工具，选择走路上班。但是，这些人每天走路的时间超过了一个小时，每次更是大汗淋漓，最后体重却还是没有丝毫变化，反而大肚腩越来越大，那这又是为什么呢？今天就让小凡带大家一起来了解一下吧。

首先，我们要明白，运动是减肥的一种方式，但是运动却不等同于减肥，运动量大不等于减肥快。我们要明白一个道理，但就是减肥是要控制每日的饮食热量小于消耗的热量。也就是每天不能吃太多热量高的食物。每天去上班的人，虽然说每次都大汗淋漓，但是一到中午的时候，却开始大吃大喝起来，很大程度上是没有控制自己的饮食摄入的，日积月累下当然是体重越来越重，肚腩越来越大了。

再者，减肥并不是体重下降，主要还是要看体脂率，也就是说体内肌肉的含量跟脂肪之间的占比，如果说，你疯狂锻炼，疯狂出汗，你上称之后，重量的确是有所下降，但是等过了一会之后，你的体重又是恢复了原样。这种情况最主要是你在运动的时候，汗液的流失绝大多数是体内的水分，并不是你的脂肪。等到你补充完体内的水分，你的体重肯定是不会有过大的变化的。

所有的运动，包括走路，最后的结果都是为了消耗体内的热量，运动产生的效果跟你运动的强度，时间，频率都是有着密切的联系。但是想要达到最佳的运动效果，还是决定于你自身的饮食结构，控制好饮食热量，才能达到真正的减肥目的。这个道理，跟锻炼肌肉一样，想要练出肌肉，就需要补充足够的蛋白质，才能让肌肉纤维的重组更加顺利的进行。

一般人每天的上班需要的走路时间大概在1个小时以内，加上下班还有在公司里面走动的时间，总体上一般都在2小时以内。一般情况下快走消耗的热量在240千卡左右，所以算下来一天消耗的热量还不到500千卡，所以说总体上热量的消耗还有运动强度并不是特别高，虽然看起来大量出汗，但也有可能是天气方面的原因，所以并不作数。

想要通过走路来消耗体内的热量，我们首先要了解一下自己每日的饮食热量摄入会不会过高，正常男性的基础代谢的热量为1200~1400千卡，女性的基础代谢率略低于男性。女性的基础代谢热量为：1100-1300千卡左右，而我们每日的饮食热量摄入要略高于这个数字，但是要保留500千卡的热量消耗缺口，也就是所我们要在每日基础代谢热量的基础上，提高500千卡以上的热量消耗，让基础的代谢热量占每日总消耗热量低于百分之65左右。在保持这样的饮食结构下，每个月差不多也可以瘦上2斤左右了。

在减肥的时候，最好不要单纯的吃水果，要让饮食多样化，而不是过于单一。适量搭配一些粗粮答题精制的碳水化合物，蔬菜更是要多吃，可以减少高糖分高油脂的食物摄入。

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