距离高考还有不到一天的时间，往年临近考试，很多学生便表现出考前的紧张，例如进餐时没有胃口，看见食物恶心，临考前频繁去厕所，但实际上并没有多少尿液排出。国家二级心理咨询师，河北省第六人民医院副主任医师徐涛表示，这种情况考前在门诊经常出现，是典型的考前焦虑躯体化症状。

考前焦虑躯体化表现多样

考前焦虑躯体化表现多样，常见的包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、心悸、尿频、睡后易醒、多梦、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低等。这些躯体症状的困扰如果得不到缓解，会加剧心理上的焦虑感，大大降低了学习效率并影响考生临场发挥。

考生朋友及家长们一定要科学、合理应对考生考前心理变化，遇到心理问题或躯体不适要及时通过学校、医院、心理热线等正当途径求助解决。

三招对抗考前躯体化焦虑

下面，徐涛为广大考生介绍几个可以有效缓解考前躯体化焦虑症状的方法：

调整认知方式：首先要知道，考前没有胃口、恶心很可能是由于焦虑情绪导致的。临考前尿急的感觉并不是膀胱真的胀满，而是膀胱神经的过度兴奋所致，即便膀胱里已经空空如也，但是依然会便意强烈。我们应该告诉孩子无论胃肠道症状还是尿急都是一种潜意识的条件性情绪反应，是完全可以通过注意力的转移、合谷穴的按压等方法加以消除。这样他们心理有了底，就会不自觉的放松一些了。

放松训练：练习肌肉放松法、蝴蝶拍等放松技术，学习从脚到头放松身体的每一块肌肉，可以下载一些舒缓或者放松的音乐来听一听。

积极的心理想象：在放松和情绪积极的状态下，想象考试前几天，每天早上津津有味地吃着早餐，午餐的场景。再想象自己轻松自信的走入考场，只需去一次厕所就够了，膀胱里是空的，如果仍然有尿急的感觉，就绷紧相关肌肉，做深呼吸进行调整。每天重复训练3次，会起到很好的效果。

文/河北青年报记者李瑶

编辑/蒋常林