很多女人到了50岁，身体状况变差，骨质中矿物质的流失，脊柱关节的炎症、退行形变导致腰背疼痛，进而影响整个脊椎健康，继发的并发症如肌肉痉挛，韧带拉伤，坐骨神经痛，椎间盘突出等等，严重影响了日常生活。

引起女性腰背痛的原因有很多，其中大多数都是因为年轻时做过这3件事。

1、孕期及产褥期劳累

怀孕生产是许多女性朋友一辈子的痛。妊娠期是女性患腰背痛的高峰期，一半以上的妇女在妊娠期患腰背痛。怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇的腰骶和骨盆各关节韧带松弛，同时子宫重量增加，导致身体重心前移。为保持身体平衡，腰部要多挺直，若不注意休息，容易引起腰痛。[1]

产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

生完孩子，很多女人未能好好保养，结果亏了的气血没有补回来，就烙下了病根。对于这种原因引起的，必须补足气血。

2、长时间穿高跟鞋

高跟鞋是每一位年轻女性的必备。很多女性朋友为了美貌，为了气质往往是长期穿高跟鞋。还有些朋友出于工作的需要，每天都要穿高跟鞋。假如不慎出现扭伤，很容易出现腰痛。但也有方法可以缓解，方法就是拉伸筋骨，缓解腰部紧张。

3、腰肌劳损

许多女性朋友由于工作、学习等活动，不得不长时间保持一个姿势，这样很容易造成腰部肌肉劳损而引发腰痛的情况。

总之，腰背痛的病因很多，既有生理方面的原因，也有病理方面的原因，主要是由于日常生活中坐立姿势不当引起的。此外还有一些原因，如运动不足，工作过于单调，乏味，或背部负荷过重等因素所致。

上述原因，是可以通过加强体育锻炼摆脱痛苦的。定期锻炼腰背肌，坚持正确的生活姿势，注意睡眠，选择合适的床垫，定期游泳等，都能减少这种疼痛的出现。

1.早晨起床活动腰部。

在夜间睡着后，腰椎间盘有可能因重力压力解除后膨胀而压迫神经，也是晨起后腰痛加重的原因。若每天早上起床后进行腰部运动2~3分钟，可使椎间盘受压后缩小，从而减轻疼痛。一般情况下，多做腹肌收缩、腰部伸展锻炼以及步行、倒走、骑车等，都能预防和减轻腰痛。

2.抽时间做手足操。

当你工作，学习的时候，或是排队购物等候的时候，都可以做操。做操的方法是：

站立，两足尖成外八字形，略比肩宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。

十指交叉后，两臂尽量往上伸直，同时由脚尖至全身尽可能地向上伸直，维持1分钟左右。复原后，再开始伸展。如此反复，多多益善。

当代年轻人逐渐重视养生，希望年轻人关注的方面更全面一些，让腰背痛也能进入养生视野。

您还有哪些健康养生方面的问题，关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业的健康知识！

参考文献：

[1] 何晓清，腰背痛流行病学进展[J].国际骨科学杂志，2008(3)

#清风计划##健康科普排位赛##南方健康超能团##健康超能团#