晨起以后，如果身体出现这些表现，可能是在提醒你在发胖了。

1、感到四肢乏力，精神疲惫

一般情况下，人在经过一夜的睡眠之后，第二天醒来应该是活力四射的，这表明夜间的睡眠情况还是很好的，但如果第二天醒来之后却丝毫没有解脱乏力的情况，那说明自己的睡眠状况出现了问题。

时间一长，就有可能影响身体正常的代谢，使得许多需要及时排除体内的残留物质在体内滞留，久而久之，就容易出现肥胖。所以我们要及时地调整自己的睡眠情况，减少熬夜情况。

2、感觉自己特别口渴

一般而言，在我们早晨起床后都会有口渴的感觉，所以会在早起后喝一杯水，这是正常的。但如果早起之后感觉非常口渴，而且一杯水喝下去丝毫没有减轻的表现，那就表明你最近的体重可能在增加了。

因为当身体处于一个缺水的状态的时候，体内的脂肪就很难有效的进行分解，就导致许多脂肪在体内出现堆积，从而造成了体重的增加。所以我们要在平时养成勤喝水的好习惯，尽量不要在感觉很口渴之后再喝水，而且还要减少碳酸饮料的饮用量，这些都会导致我们体内的脂肪增多，促进发胖。

那么，我们在平时应该如何有效的控制我们的身材呢？

首先保持合理健康的饮食习惯。一般而言，胖都是吃出来的，特别是对于那些应酬非常多的人群来说，更是如此。

所以如果想要保证身材的话，首先要从吃上进行控制：要限制热量的摄入，一般而言，男性保持在2150千卡左右，女性保持在1800千卡左右。

同时要拒绝长期的低脂饮食，这不仅不会有效减肥，还有可能导致暴饮暴食等问题。

而且还要减少碳水化合物的摄入，减少碳水化合物的摄入就能有效的控制糖原水平，这样就可以使得身体在耗尽糖原后，尽早的燃烧脂肪了。

此外，还应该保持规律的饮食时间，一日三餐都要吃，对于三餐，需要合理搭配，保持各类营养的均衡摄入，同时也要合理的摄入一些膳食纤维。

其次要保证充足的睡眠情况。充足的睡眠可以保证我们身体内的各类激素分泌保持平衡，反之，如果我们经常熬夜或者休息不好的话，就会影响体内的激素分泌失衡，从而影响我们身体正常的代谢机能，自然也就不利于我们的减肥大业了。

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来源： 掌上健康养生