俗话说：“吃饭七分饱，健康活到老。”每餐吃七分饱，既可满足身体对营养的需求，而且能减轻脾胃负担，预防肥胖。

七分饱是什么感觉

胃里还没觉得满，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

七分饱对身体的好处

1.减轻肠胃负担：吃得过饱，会使肠胃处于超负荷状态，引起消化不良等症状。如果长期如此，还会损伤胃粘膜，甚至引发胃溃疡、胃糜烂。而适当少吃，则有利于肠蠕动，能加速食物的消化吸收，减少代谢废物在体内停留的时间。

2.控制体重：适当少吃，有助于控制体重，帮助人们保持良好的体型，同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。

3.保护心脑血管：食物摄入过多，会影响葡萄糖通道的运动，还容易造成血脂升高，增加冠心病、动脉硬化等心脑血管疾病。适当减少食物的摄入量，则有利于保护心脑血管。研究还发现，在食物摄入量较低时，人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子，有助于延缓血管系统的细胞老化，保护血管。

4.预防老年痴呆：适当减少食物的摄入量，能够保证大脑供血充足，避免疲惫感。同时，还能防止脑细胞迅速老化、脑功能减退，从而预防老年痴呆。

5.延缓细胞衰老：细胞具有自噬机制，即：细胞在饥饿时，为了给自己的生存提供必需的能量，会吃掉自己体内无用或有害的物质。如此一来，就清理了衰老蛋白，保持了细胞的年轻活力。适当少吃还能减少氧自由基的产生，降低其对细胞的损害，延缓衰老。

怎样控制七分饱

饭前先喝一碗汤

吃饭前可以先喝一碗不太油腻的汤，让自己有点饱腹感，有利于控制主食的摄入量。

吃饭时细嚼慢咽

吃饭最好细嚼慢咽，时间应该不少于20分钟。因为胃部把“吃饱的信息”传递给大脑需要一定的时间，如果吃得太快，大脑来不及接受到信息，就容易出现吃撑的状况。

搭配蔬菜和粗粮

蔬菜能够促进消化液的分泌，控制食欲，避免人体摄入过多的主食和油脂。太过精细的主食纤维含量少，容易加快进食速度，导致吃多；适当加点粗粮则有助于放慢进食速度，控制总摄入量。不仅如此，粗粮还能增强饱腹感，延长饥饿的时间。

进餐时间有间隔

两餐间隔4-6小时，让胃部有充分的时间来消化上顿的食物，这样不至于没胃口，也不至于饿过头。如果中间感到饥饿了，这个时候可以先喝杯酸奶、吃点水果或一小把坚果垫垫肚子，相对更容易控制进食量。

不小心吃撑了怎么办

☆可以试试靠墙站：后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两间保持两肩同高，手臂自然下垂；臀部肌肉往内侧夹紧，收缩大腿内侧肌肉；小腿肚贴墙，双脚并拢，脚后跟贴墙。

靠墙站看似简单，却有助于燃烧热量，减少脂肪堆积。饭后可坚持站15~30分钟，初练者可先坚持5分钟，然后逐渐增加时间。

☆揉揉肚子：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。揉肚子能够促进肠胃蠕动，起到帮助消化的作用。

☆适当吃点酸：山楂、柠檬等偏酸的水果，能够促进唾液和胃液的分泌，帮助食物消化。如果不小心吃撑了，可以适当吃点山楂，或喝点柠檬水。

享受美食固然是人生大事，但也要记得掌握好“度”，学会吃好每一餐，生活真的会更美好哦！

来源： 吉林12320