很多准妈妈在怀孕期间，或多或少都会遇到手脚冰凉的问题，虽然短时间对孕妈和胎儿不会造成伤害，但是长久以往，对宝宝和妈妈的健康还是不利的，因此要及时改善孕妈手脚冰凉的情况。

通常情况下孕妈手脚冰凉是不分季节的，但是在秋冬季节或是气温较低的时候症状更加强烈，变得越来越畏寒，甚至连肚子都会产生一些反应，孕妈要重视起来，有时即使穿戴上一些手套、袜子等保暖用品，身体仍然没有回暖的感觉，那么，孕妈到底应该怎么做呢？

1.补充铁元素

孕妈身体的血液量不足或者血液流通缓慢，是导致手脚冰冷的重要原因，因此，要想提高孕妈身体的热量，首先要提高体内血液量和循环速度，而具有造血功能的铁质就成为孕妈们首要补充的营养物质，尤其是在怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量。

饮食中铁元素的最佳来源就是肉类，比如颜色偏红的肉类、动物肝脏等，虽然动物肝脏的血红素铁含量也非常高，但由于富含维生素A，不可过多食用，否则易引起中毒，每周1-2次为宜。

如果宝妈偏爱素食，可以选择偏红色的蔬菜水果、牛奶、蛋、山药等，能够让自己的膳食营养更加均衡。但是如果孕妈本身就有贫血症状，那么除了食物补铁，建议直接补充一些铁剂，能够增加身体对铁元素的吸收速率。

2.热水浸泡

当孕妈们手脚的冰冷时，最容易想到的保暖方式就是佩戴手套和袜子，虽然这种保暖方式比较方便，但是很难有明显的效果，其实，手脚进行日常的热水浸泡会更有成效。

孕妈在孕晚期身体行动比较不方便，经常会待在家中，每天进行热水浸泡便是非常理想的促进四肢血液循环的方式之一。宝妈每天可以用热水或是烧热的米酒泡脚，能够提高身体的热量，达到保暖效果，当然也要注意时间，最好不要超过半小时，泡完脚之后要及时穿上袜子，以免受凉。

尤其是泡米酒的时候，不妨加入姜或葱一起煮，等到煮开之后，孕妈把手脚放在水汽上，通过熏蒸的方式来增加身体的温度，等到温度降到40度左右的时候，再把脚放进去，能够帮助身体加速出汗，增加身体的热量。

3.瑜伽运动

瑜伽、伸展体操等比较缓和的运动，也是能够促进血液循环的，从而缓解手脚冰凉。尤其现在还有专门为孕妇打造的瑜伽系列，可以轻松而放心的进行。

孕妈在家也可以进行一些简单的瑜伽动作，首先平躺在瑜伽垫上，腿部略微弯曲，嘴巴保持紧闭，然后用鼻孔缓缓的吸气，将空气送至腹部，保持4秒左右的时间，待腹部微微隆起后，然后再慢慢吐气，持续7秒左右，如此反复15次。

孕妈在怀孕期间，体质非常虚弱，手脚冰凉是常有的情况，宝妈可以采用以上3种方法，能够身体立刻暖起来哦！