今天，独角show君带大家认识一位“新朋友”——腹直肌。

刚刚生产完的新妈妈，肚子迟迟瘦不下来；久坐办公室的白领，大腹便便，一捏一坨肉……也许有人认为这单纯是腹部脂肪堆积惹的祸，但其实也有可能是因为腹直肌不够紧张甚至腹直肌分离导致的。

腹直肌就是腹部中部的几块肌肉，中间有一条腹白线。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

今天show君为大家介绍一个非常简单的动作，可以“激活”腹直肌，让肌肉更紧实！

运动快速放松法——舌头顶上颚

step1：双脚与肩同宽，站直；

step2：稍稍抬头，用舌尖用力顶在口腔上部，上牙齿后方的部位，坚持10秒；

step3：稍作放松，重复以上动作，可根据自身情况酌情增减锻炼时间。

我们在顶上颚时，会使腹直肌的紧张程度发生改变，并且对腹部压力产生影响，“激活”核心肌肉，同时可放松后背筋膜，长期坚持可有效缓解驼背、腰背疼痛。

【本文由健脊士肌骨疼痛运动康复中心提供技术指导】