练瑜伽,很多伽人可能会有这样的体验,就是在屈膝或者伸直腿的时候,膝盖会发出响声,或者听到练习的同伴膝盖发出响声,比如最常见的幻椅式、蹲坐式屈膝下蹲,战士3式、站立前屈伸直双腿时等等。
于是乎,很多伽人可能会问,膝盖为什么会有响声,这些练习对膝盖产生的响声,会不会伤害膝盖呢?那我们今天来一一解答。
事实上,这个膝盖的响声,有一个专业名词叫弹响膝,是指膝盖在活动的时候,关节周围肌腱滑动发出的声音。
它分为生理性弹响膝和病理性弹响膝,生理性弹响是由于关节腔内滑液与气体一起震动造成的,类似于灭霸打的那个响指,对身体的健康并没有太大的影响,不会让你得关节炎之类的问题。
但如果连续性弹响(无疼痛),并且弹响次数还比较多,也要引起重视,检查自己练习方式方法是否有误,或者是不是给膝关节的压力太大等。
病理性的弹响膝,一般发生弹响时,常伴关节交锁(卡住、疼痛),膝关节活动的受限,很大程度上会影响瑜伽练习和生活,当然对膝盖也是有一定的损伤和伤害的,遇到这种情况,建议伽人们一定要去医院看看。
改善生理性弹响膝的5个小建议
1、练习瑜伽前一定要热身
热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液,能够更好的防止关节和肌肉受伤。
2、提高脚踝和髋关节的灵活性
膝关节往上是髋关节,往下是踝关节。如果髋、踝关节灵活性不足,那么在瑜伽练习这种,很多动作就需要膝关节来承受更多的压力,增加膝关节的负担。
3、正确的练习
瑜伽练习中,有非常多的涉及到膝盖的动作,所以在练习的时候,一定要注意膝盖的正位和发力方式,尽量不要给膝盖太大的压力。
4、加强下肢力量的练习
下肢肌肉力量越强,膝关节稳定性越高,膝关节的稳定性越高,自然也就能承受更大的压力,避免发生弹响。
5、注意膝关节的保暖
7个加强膝关节的练习
让你的膝盖永葆18岁
1、膝盖骨收紧上提练习
2、髋外展练习1
3、髋外展练习2
4、髋内收练习
5、仰卧抬腿练习
6、侧卧腿后伸练习
7、髋外旋练习