每一个月来潮一次月经，是正常的生理现象，绝大多数的女性周期是有规律的，它依赖丘脑下部到脑垂体再到卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生扰乱，影响女性健康。所以女性在经期要格外注意保养。那么女性在生理周期应该如何的好好的保养呢？

1. 不宜吃油炸食品

油炸食品，际脆可口，香气扑鼻，能增进食欲，受到不少女性的青睐，但经期还是少吃为宜。经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，使肌肤排泄负担加重，容易引发皮肤不适。再加上经期机体的脂防和水的代谢减弱，此时再吃油炸食品，易使脂肪在体内积，从而增加发胖的机会。因此，经期饮食宜清淡，不宜多吃油腻、油炸食品；在保证蛋白质等营养的前提下，还要适当多吃含铁丰富的食物，及时补充被经血带走的铁质。

2. 不适宜捶打腰背

许多女性在月经期，有时候会有腰酸背痛的感觉，所以难免会用手去捶打腰背，酸痛暂时得到了缓解，但却有可能引来更大的麻烦。例假期间，女性会感到轻微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多，甚至出现疲倦、嗜睡、面部浮肿等全身症状。这些都是盆腔充血明显引起的正常生理现象，经期过后便可自动消失，一般无须治疗。然而，这时若是用力捶打腰背，则会使局部受到震动刺激，导致盆腔进一步充血、血流加速，致使经量增多，于是引起月经过多或经期延长。另外，女性此时全身和局部的抵抗力较低，子宫内膜剩脱形成创面，宫颈口松弛，如果经常受到来自外部的捶打刺激，既有碍于创面的修复愈合，又容易受到感染而患上急、慢性妇科疾病。因此，女性在经期腰酸背痛时应多注意休息，而不要捶打腰背，以免引发不良后果。

3. 不适宜高声唱歌

女性声带是受体内性激素影响的。月经期间，嗓音会不如平时圆润动听，嗓子容易疲劳。这是因为经期内分泌系统发生变化造成的。在月经期间，女性除了子宫、乳房等生殖器官在急速的影响下起变化外，声带也发生变化，主要表现在声带中的毛细血管充血水肿，声带变脆。如果不加控制地高声大叫，用声过度，会使原来就容易出血的声带毛细血管破裂出血，从而引起声嘶甚至失音。若喜欢唱歌的女性在经期不加注意，长此以往，就会导致声带劳损受伤变厚，以前婉转悦耳的声音也就变得沙哑、低粗了。因此，经期声带也需要好好体息。

最后温馨提示：经期前后三天不要游泳，经期不宜穿紧身裤，这样会影响血液循环，同时也不利于湿气落发容易给细菌紫殖创造有利条件，从而引发泌尿和生殖道感染。想拥有健康的体质，平常的作息时间也是需要讲究的哦，多运动，保持好身体的机能，朋友们，如果你有更多其他的见解，你也可以在下方评论中留言，一起来分享分享哦。