怀孕期间孕妈会很辛苦。随着月份的增大，身体会出现各种各样的变化，以及不适感，同样也要承受各种疼痛，如孕吐、水肿、腿抽筋等。但是孕妈为了胎宝宝，这些都是愿意承受的。那么该怎么缓解这些疼痛呐，尤其是腿抽筋，疼起来真是叫苦不迭。

首先来了解一下孕期出现腿抽筋的症状。这个是孕晚期比较常见的一种症状，如果妈妈出现了这种症状，要尽快给身体补钙，否则影响的不只是自己的身体，还可能会妨碍胎儿的发育。孕晚期胎儿的骨骼发育增快，对钙的需求量也会增多，所以孕妈千万不要忽视对钙的吸收。

孕妈平时出现腿抽筋，不要着急，可以通过以下的方式来改善抽筋的现象：

防止抽筋：

孕妈睡前可以按摩腿部，可以把生姜切片加水煮开，待温度降到可以承受时用来泡脚，或者用湿热的毛巾热敷小腿，既有助于血液循环，还能安神助眠。

平时孕妈要穿舒适的平底鞋，不要走太多路。

多晒太阳，便于体内生成维生素D，增强对钙的吸收。

睡觉的时候最好采用舒服的侧卧位。注意腿部的保暖。不要着凉。不要一直压着腿。

出现抽筋的情况

孕妈可以用手抓住抽筋一侧的大脚趾，再慢慢伸直脚背，然后努力伸腿，抽筋就会马上缓解。或者用双手使劲按摩小腿肚子，也能缓解症状。如果孕妈腿抽筋的情况很频繁，则应就医治疗。

孕妈腿抽筋多是缺钙引起的，所以在平时的饮食要注意钙的吸收。饮食要均衡营养，膳食要合理。

尤其是含钙丰富的虾类、鱼类的食物以及含有蛋白质的食物，孕妈都要多吃一些。