新冠疫情的愁云正笼罩世界体坛，各大赛事纷纷停摆，运动员们也频频中招。

刚刚过去的周末，先是武磊被确诊，随后尤文球星迪巴拉、AC米兰传奇马尔蒂尼以及他的儿子也相继感染。

我们常说，多运动，有助于提高免疫力。为何身体强壮的运动员，在病毒面前却这般脆弱？疫情之下，这对我们普通健身爱好者又有何启示呢？

首先，小编要为大家澄清一个误区，运动员≠免疫力强。

在生理学上一直有所谓的“开窗理论”，指的是人在大强度运动后，淋巴细胞浓度降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期，而这段免疫低下期就被称为“打开的窗户”（OpenWindow）。

根据测算，在一次性急性运动后，人体的免疫低下期可持续3至7小时不等。而这一时期，就是各种细菌、病毒、微生物等病原体趁虚而入的“黄金时段”。

好吧，这么多专有名词，我猜你一定没看完。其实我们每个人都有类似的经历。

小时候，是不是在外面和小伙伴疯玩了一下午，结果回家就病倒了？

上学时，拼上老命跑完800米、1500米，回到教室就开始流鼻涕了？

事实上，这些都不能简单归结为个人体质问题，而是你的身体很可能已经“开窗”了。

前英超曼联球星鲁尼也说：“足球运动员其实并不像宣传中所说的像超级英雄一般，当你踢完球下场，你可能会脱水，会精疲力尽，然后就会得点什么。”

另外，运动员长期处于更衣室、会议室、酒店房间等密闭空间，通常几十人吃住都在一起，无疑是传播病毒的天然“培养皿”。

不过有一点值得庆幸，运动员虽然容易感染新冠肺炎，但是也能更快恢复健康。这要得益于他们长期运动，代谢旺盛。例如切尔西的奥多伊，从确诊到痊愈只用了4天

近来运动员屡屡“中招”，也是给很多喜欢健身的小伙伴一个善意提醒——

并不是因为你长期运动，身体强壮，在病毒面前就可以免疫。

如果你像运动员一样，每天花上超过2、3个小时，甚至以上，做（较大强度）运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么就是抵抗力下降的信号了。

那么究竟该如何训练，才能又增肌减脂，又不会让病毒有可乘之机呢？小编这就为大家总结了几条常见的误区以及解决办法，快拿小本记下吧，要考！

恨不得泡在健身房

很多人健身急于求成，按照专业运动员标准要求自己，每天做大量高强度训练，恨不得干脆住在健身房。

殊不知，在这样的训练下，身体的免疫系统也没有时间进行休息。随着免疫能力的下降，很有可能腹肌没练成，反而疾病却找上了门。

其实对于普通健身爱好者而言，每周运动5天，时间控制在1个小时到1.5小时之间，就能达到相对满意的健身效果。

大汗淋漓还吹风

最近天气转暖，很多人运动后都忽视了保暖，美其名曰享受大汗淋漓的感觉。

事实上，当我们看体育赛事的时候，运动员在中场休息时都会披上毛巾，或者外套来保暖，这可不是他们体质弱，而是为了避免身上出汗，体温快速下降，导致着凉。

因此，我们训练后也要注意，及时擦干汗水并裹上毛巾来保暖。

健身后立刻冲澡

健身后冲个澡，相信是许多健身爱好者最享受的瞬间。不过，你感觉舒服了，身体却不好受了。

健身后身体血液循环加快，抵抗力比较低，洗澡的过程中毛孔打开，也就给了病毒亮了绿灯。

这也就是为什么有的人去健身房之前还生龙活虎，洗完澡回到家，就开始头疼脑热。

健身后，做几组拉伸，然后静坐20分钟再去洗澡，这样才不给病毒可乘之机。

苦行僧式饮食

相信你的朋友圈里一定有这样的“健身达人”：每天不仅严格健身，在饮食上也是只吃一顿饭，或者只吃水果，偶尔还要标榜自己和运动员一样，是“0碳水饮食”。

这样苦行僧式的训练的确会短期内达到减脂的效果，但人的身体就好像是一台机器，营养跟不上消耗，机器难免出现负荷工作，就会导致各种问题的出现。

推荐健身后适当吃一些鸡蛋、牛肉，或者喝一杯牛奶，这些都能有效地帮助身体补充能量，更能促进肌肉合成，提高身体的基础代谢。

以上就是关于健身的一些误区，你有踩雷吗？运动是有利的，但是不是盲目的。科学健身，提高免疫力，才能让病毒远离你。

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