正常的大便是淡黄色，成圆柱性，质地较柔软，并且大便的次数是有规律可循的，有的人是每天一次，有的人是3天一次，只要在5天内排便并且有一定的规律，我们都可以将它视为大便正常。但是在日常生活中，很多人会遇到这样的烦恼，肚子很胀，去上厕所的时候，大便不顺畅，需要很长时间才能出来，这到底是怎么回事呢？或许是这3个原因引起的。

1.上火

生活中经常遇到这样的情况，比如昨天晚上与朋友一起吃麻辣火锅，第二天早晨刷牙时，发现口腔长疮、大便干燥，这是由于短时间内食用太多辛辣的食物，体内的毒素不能及时的排出所致，这个时候多吃水果，比如雪梨、西瓜、香蕉都是很好的选择。

2.中气不足

中气不足就是我们常说的脾胃功能差，一般多见于中老人，排便的时候可表现为大便少，使不上力，便便久久不能出来，这个时候要注意合理的饮食习惯，劳逸结合。

3.肝气郁结

肝气郁结时会影响人的情绪，有的人可表现为心情郁闷，总是多愁善感对什么事都提不起兴趣，有的人则是烦躁易怒，经常乱发脾气，这都会严重的影响人际关系和日常的生活，如果对它不管不顾，肝气郁结时间长了会影响到消化器官功能异常，可表现为大便不成形。

在日常生活中要养成良好的排便习惯，起床后上厕所，或者早餐后20分钟排便都是最佳的时间，每次排便的时间不宜过长，控制在3-5分钟为最佳，且排便的时候不能看报纸、玩手机等影响排便的行为。一般来说，大便的时候双腿要微屈的状态，蹲便的时候肛门周围的肌肉要放松，这样有助于顺畅的排便。

其实想要保持大便通畅并不难，只要日常生活中多吃水果蔬菜，尽量少吃辛辣的食物，不久蹲厕所，养成一个良好的排便习惯。

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