快到夏天了，减肥的心是不是都在蠢蠢欲动呢？

怎么减肥呢？那肯定是运动为主，但是如果运动不当，对身体的损害也是非常严重的！

今天就来跟大家聊聊运动最容易伤到的地方：半月板

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。半月板位于胫骨与股骨之间，它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫，不仅能起到力量缓冲、减震的作用，最重要的是它能够维持关节稳定和润滑膝关节。

膝盖是我们最常使用的关节，半月板不仅要承受我们自身的体重，还起到一个稳定关节承托关节的作用，关节在活动的时候，它也会跟着关节一起活动，把里面的滑液均匀地分布开来，减轻震荡。

当我们运动负荷量高，或者运动角度、姿势不当时，都会导致半月板的磨损，严重的甚至会出现撕裂。如果半月板磨损到一定程度或发生了撕裂，就会造成上下关节面的卡压和损坏，我们人体就会感受到疼痛。

最常出现半月板损伤的人群有两类：

一：青壮年

主要是指热爱运动的青年人群，当膝关节略屈曲产生快速扭动、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等动作时，容易产生半月板急性创伤性损伤。

二：老年人

老年人群随着年龄的增长，日复一日的活动，导致半月板内部结构发生变性、退化，抗压性及耐磨性都逐渐衰退，而退化变性的半月板无法承受膝关节日常的反复活动，从而产生半月板破裂，这种类型的破裂最常见于内侧半月板后角的损伤。

当半月板出现问题时，最常表现的症状有以下几个：

1、疼痛：半月板损伤后，会有一定程度的疼痛产生，疼痛会随着运动的增加而加重，但是有些人的疼痛不是很明显，在这里要注意，如果在运动中膝盖感到疼痛，应立即停止运动，找医生进行诊断，特别是青壮年，觉得运动中的小疼痛不在意，导致损害越来越严重，后续治疗难度加深。

2、弹响声：在活动的时候，可以听到膝关节处有弹响声

3、关节肿胀：关节肿胀有2种情况，一种是积液急性损伤期，多有滑膜牵扯损伤或伴有其他结构损伤，往往关节积血积液。另一种是慢性期关节活动后肿胀，与活动量大小有关。关节液是黄色半透明的滑液，是慢性创伤性滑膜炎的结果。

4、关节交锁：膝关节活动时出现关节“卡住”不能伸屈，多在慢性期出现。交锁后关节酸痛，不能伸屈。

我们应该如何预防半月板的损伤呢？

一：运动前的热身

无论是青壮年还是老年人，在运动前，都应做好热气运动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

二：合理安排运动量

特别是爱运动及工作中含运动量过大的人，不要让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，在大量运动后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。

三：加强对膝关的功能锻炼

平时除了增强膝关节肌肉力量外，还应该加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼。这样能更有效地保护半月板。

说了这么多，相信大家对半月板都有了更全面的认识，其实我们在热身、减少运动及增加指定部位锻炼外，我们还可以增强半月板的营养，因为半月板是纤维软骨，结构特点是在基质中含有大量的呈平行或交叉排列的胶原纤维束。所以补充硫酸软骨素就非常重要，硫酸软骨素可促进软骨再生，对半月板磨损有很好的修复作用。

运动虽好，但不可过量，掌握正确的运动方式，才能事半功倍！保护好半月板，才能够更好更长久的运动。