一

因为不了解过去的跑步史，所以只能列举各种可能性，供你参考。

第一种可能性，刚参加跑步没有多久，之前没有参加这么大的运动量的活动。相应的你的身体承受不了这么大的运动量，而你为了完成半马这个目标，所以才受了伤。

建议：前期先好好休息，适量低强度运动，保证体能不下降。等身体好了以后，要慢慢加大运动量。

大家公认的比较科学的训练方法：每周三到四次，每周比上周增加跑量不要超过10%，但每月中，必须有一周跑量下降到平均值的80%，让身体有一个恢复的过程，防止受伤。因为人的身体对跑步强度的接受程度需要慢慢增长，中间还要有一个巩固的时间。每一次减量的时候也是下一步加量的开始，不要一味的加量，那就是受伤的开始了。

二

第二个可能性就是，肌肉力量不够，无法支持长时间大运动量的运动。

建议：多做力量训练，比如在家看电视时可以做靠墙静蹲。

正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。但要注意：不要膝盖超过脚尖，不要膝盖内扣。

三

第三个可能性，跑姿不正确，踩地时过分用力。

最好的跑步的姿势，就是轻轻沾地就起，用大腿拉小腿发力来跑步。而不是大力蹬地来推动身体向前，这样就太浪费体力，还容易造成伤病。

跑步时要身体微向前倾，但不要过分前倾，否则容易驼背。

四

第四种可能性是疲劳性损伤。

因为以前没有参加过高强度的运动，身体有些不适应。

建议：多休息几天，积极恢复一下。同时可以考虑热敷冷敷相结合，加快恢复速度。更重要的是尽可能的去买一双好一点的鞋子，在高强度运动时，它会给身体提供缓冲和保护，减少受伤的可能性。

最后，还是要恭喜你突破了半马，可以进一步努力，向全马努力了。但要注意循序渐进，科学训练，在以后的比赛中取得更好的成绩。