大多数车手，无论是普通车友或是专业车手，他们的骑行生涯中在某个时期都会经历膝盖疼。

事实上，国外一项对116名职业自行车手的研究发现，94%的人在一年中经历过某种程度的因过度损耗导致的膝盖损伤，其中23%的人报告显示有膝盖疼痛。

诚然专业骑手有着更大的训练负荷，他们也得到了理疗师和骨科专家的定期诊疗，但如果他们中有近四分之一的人面临着膝盖的疼痛问题，可想而知这个问题在众多业余爱好者中的普遍性。

膝盖是复杂的关节

托尼•马丁使用膝盖胶带——通常用于纠正膝盖轨迹并减少膝盖疼痛

简单讲，膝盖就是臀部和脚踝之间的一个铰链；你感受到的是膝盖疼，实际上很少是由膝盖本身引起的。

膝盖疼痛涉及到很多部位，你需要观察脚踝、臀部和下背部。纵使膝盖这般复杂，但它也很适合治疗，因为你通常会得到较好的治疗结果反馈。

膝关节前部的疼痛

这个部位的疼痛较常见。通常是由股四头肌或沿着外侧腿的纤维组织(髂胫束)拉扯髌骨(膝盖骨)引起的。这可能是由于车子调试不合适或缺乏维护造成的。经常听车友说髌骨“卡住了”，感觉像是咔哒一声甚至像是裂开了。髌骨不会平白无故出状况，我们在向下踩踏时使用四头肌最多，所以对膝盖有很大的压力。

如何缓解膝关节前部痛

首先，最好检查一下你的车子是否合适。膝盖前部疼痛通常是由于坐垫高度太低或太靠前引起的。骑友们恨不得觉得用牙齿咬住车把才能获得更大的能量，但这意味着要坐在膝盖上，给膝盖施加了很大压力。

过长的曲柄也会产生类似的错误角度，还有过紧的锁踏锁紧力度也会因为反复松开而造成伤害。

还有使用泡沫滚轴和肌张力带，也能一定程度上缓解疼痛。

膝关节后部的疼痛

膝盖前部的疼痛通常与股四头肌有关，而后面的疼痛通常与腿筋有很大关系。

按照Fitting的说法就是：膝盖前面疼因为座高太低，膝盖后面疼因为座高太高。背部疼痛可能是由于过度伸展造成的——如果车座太高，肌肉就会变得非常紧绷，膝盖就无法承受这种程度的屈曲。腿筋被拉伤，你的腿筋和膝盖周围的肌肉会感到疼痛。

还有一块特殊的肌肉——腘肌——它横在膝盖后部。如果不优化踩踏时“画圆”的行程，腘肌可能会处于压力之下，从而引发疼痛。

如何缓解膝关节后部痛

这种情况下你要做的第一件事依旧是检查坐垫高度和前后位置，过高或过远都可能是诱因。

可以使用冰敷和更多的泡沫滚动，每小时使用5分钟冰敷真的很有帮助。然后用泡沫滚动并拉伸腿筋、小腿和臀大肌。还有拉伸：踩在健身踏板上脚后跟悬空是个不错的动作，或者可以在车上把身体前移，通过将脚跟下坠在锁踏上拉伸小腿和腿筋，大约10秒钟。

遇到膝盖疼你会停止骑行休息吗？来评论区说说你的处理方式~