现代女性由于饮食不节制、经常吃冷饮或生冷的食物等，再加上生活节奏快，精神压力大，很容易导致脾胃受损，极易发生便溏，因此，脾气虚或脾胃虚寒是便溏的主要辨证之一。辨证调理，辨证施食才是治疗便溏的要点。

哪些食物有助于改善脾虚便溏呢？

总体原则是具有补脾益气、芳香醒脾的食品适当多吃。如粳米、薏米、熟藕、粟子、山药、扁豆、葡萄、红枣、胡萝卜、土豆、香菇等。

01、山药

山药：性平，味甘，有补脾益气的作用。中医认为山药能“补中，暖胃，肥五脏”，脾虚便溏者易常食。

02、薏苡仁

薏苡仁：味甘淡，属性微寒。具有利水渗湿和止泻的作用。对于便溏腹泻、食欲下降等脾虚的人都适用。

03、糯米

糯米：又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。具有暖脾胃，治疗便溏等功效。

04、大枣

大枣：性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”对脾虚便搪、气血不足之人，最宜经常服用大枣。但每日服食要适量，过多会引起腹胀。

脾虚便溏的人不能吃什么？

01、酸味食物

酸味食物，脾虚者不可多食：脾胃不好的人不宜多吃酸味食物，因为酸入肝，会使肝气更盛，而肝木又是克脾土的，这样就会使弱者愈弱。所以平时有消化不良、大便溏稀等脾虚症状的人要少食。

02、性质寒凉的食品

性质寒凉、易损伤脾气的食品要少食：如苦瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、空心芹菜、笕菜、茭白、葛笋、金针菇、柿子、香蕉、批把、梨、西瓜、绿豆等。

03、味厚滋腻的食品

味厚滋腻，阻碍脾气运化的食品要减少，如鸭肉、猪肉、甲鱼肉、牡蛎肉、牛奶、芝麻等。

最后，给大家推荐一款健脾祛湿，适用于脾虚便溏或大便不成形的日常茶疗方：

原料：炒白扁豆10-15克，炒薏米10-15克，茯苓5-10克，陈皮3-5克，佛手3-5克，怀山药片10-15克。

用法：加水1-2升，浸泡30分钟，中小火煎煮30分钟，留取汤液，加入蜂蜜或冰糖适量。

每日分多次饮用。并根据症状改善情况，增加水量调整浓度，四季皆宜。

作者简介：

马毅，医学博士，高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家，首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理（体检）中心主任，擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调（多囊卵巢、不孕等）、月经异常（周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等）、带下异常（阴道炎、盆腔炎等）等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊（预防保健门诊），主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复；在全面健康风险评估的基础上，制定健康指导方案。