久坐是现代生活中常见的一种生活习惯，由很多因素共同作用造成，其结果是诱发多种疾病，如腰椎间盘突出症、心血管疾病、痔疮、泌尿系统疾病等。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。久坐不仅易患腰椎间盘突出症，还易伤脊，久坐可使腰曲消失、颈曲紊乱而导致颈腰痛发生。

骨骼肌具有强大的分泌活性物质的功能，除能以旁／自分泌方式作用于自身外，尚能通过血液循环以远距分泌的方式调节机体能量代谢、炎症反应、内分泌稳态等。 久坐可以导致肌肉组织松懈、功能下降。 随着炎症、内质网应激、自噬的发生，骨骼肌的代谢、肌纤维类型 、毛细血管密度、细胞外基质、骨骼肌功能等都发生了明显改变，进而发生骨骼肌的重塑，最终影响机体代谢稳态，参与心脑血管系统、消化系统及代谢性疾病的发生。

中医认为血为水之类，其性趋下，久坐则血滞于腰骶及双下肢。血不利则为水，血运行不畅，就会导致局部组织充血水肿。局部充血水肿，周围组织的气血津液运行不畅，椎间盘不能得到滋养，无力约束髓核，造成髓核突出。

脾主四肢肌肉，久坐伤肉，肉伤即脾伤，脾伤则不能正常统血，不能使血正常敷布全身。血为气之母，气需血载，血不到之处，气亦不能充。血滞于下，则上部气不足。气不足则卫外无力，易受外邪攻击。脾伤不运正常的津液不能得到充分运化，聚而生湿。

“湿则中气不运，升降发作，清阳下陷，浊阴上逆”生成的湿又阻碍气机升降，造成湿困脾的状态，脾的功能发挥进一步受限，如此恶性循环。

腰痛日久，腰不能自主活动，会导致肾虚。“然而肺不能竟生肾水也，必得脾土之气熏蒸，肺始有生化之源。”现在脾伤，脾为湿困，脾的功能不能正常发挥，肺金所生的肾水必然减少，也会造成肾虚。

除久坐外，肥胖、姿势不良、长期不运动，也会因腰部肌肉受到慢性损伤而诱发腰突。年龄的增长，腰椎椎体以及椎间盘退行性改变；急性、暴力性损伤，如弯腰后猛然起身或高空跌落等；先天或后天脊柱畸形；自身免疫、家族遗传等因素，也都可能诱发或增加腰突的风险。

有腰椎间盘突出者宜佩戴腰围保护。建议不妨“因地制宜”做做放松的小动作，比如坐1个小时左右可以站起来活动一下，以减少双腿的水肿和僵硬，将毛毯垫在腰部后面，以减轻腰背压力。还可以在座位上做颈部左顾右盼，或按摩颈椎后方大椎穴(脖子后方骨突最高处)、握拳揉腰眼、多伸懒腰、叩腰脊、坐位转转腰、屈膝按摩胴窝委中穴(膝盖后方凹陷正巾处)等，对护腰护颈十分有益。