现如今，小喜身边的朋友们，

都陆陆续续抱上了宝宝，

有的都还是二胎，

但最近，

好朋友的吐槽似乎也越来越多了……

开怀大笑或者突如其来的一个喷嚏，竟然……

漏！尿！了！

原来“笑尿了”真的会发生！

生完孩子的你，

有没有这样难以启齿的经历？

这时候，是不是有些刚刚剖腹产的宝妈

开始露出了得意的笑容？

耿直的小喜

不得不说出“残酷”的产后真相了——

盆底功能障碍和顺产还是剖腹产关系并不大！

你以为剖腹产就能幸免？

Too young too simple！

盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。

怀孕期间，由于激素影响以及子宫体积增加，子宫会涨大并压迫到膀胱、尿道；此外，一些慢性疾病，如咳嗽、便秘等，也会对盆底造成冲击。对盆底肌长时间的压迫，就会导致盆底功能障碍性疾病。

因此，只要是怀孕，盆底功能障碍发病率就会大幅度提升！

此外，

怀双胞胎、多胞胎，二胎、三胎的麻麻们，

由于胎儿本身较重，

中枪几率更高！

可以问问自己的妈妈，婆婆，上了年纪的亲戚，

有几个不漏尿的？

小喜经常带老妈老爸出去旅游，

可一到了景区，

老妈就喜欢到处找厕所，

可刚去没多久，又要找厕所

为此，

还被一旁的老爸“嫌弃”

这时小喜就会狠狠地怼他一通：

要不是生了两个孩子，

能这样吗？！

你一个男的当然不会懂啦！

其实呢，

不仅仅是漏尿、阴道松弛，

像小腹突出、骨盆扩张、大粗腿等

诸多看似是肥胖的问题

其本质——

竟然都是由盆底肌受损，骨盆变形所引发的

生孩子这样的一件大事，

对女人的影响可以说是非常非常大！

为了让宝妈们健健康康、美美哒，

小喜要给大家9个建议！

一、月子里可以适当活动身体

适当运动有助于身体的恢复，但应当避免过早/过多的运动；

二、注意饮食，避免便秘

粗粮、多纤维的蔬菜水果、麻油、蜂蜜等都有助于排便，多喝水，养成规律大小便的习惯，避免便秘对盆底肌的伤害；

三、不要憋尿

四、注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染

女性房事后注意排尿以防止膀胱炎的发生；

五、用正确姿势提重物

产后不要过早负重、避免过度劳累，避免腹部用力不当，而导致膀胱与尿道正常位置的改变；

六、进行凯格尔训练（Kegel）

进行缩紧阴道/肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程；

七、立式锻炼

站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提；

八、卧式锻炼

仰卧平躺在床上，双腿伸直合拢慢慢向上提起逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次；

九、借助现代化的科技仪器，在专业人士的指导下，科学高效地进行盆底肌修复训练

注意——

产后42天——产后半年是盆底肌恢复的黄金时间！

做完月子的宝妈们，

让我们行动起来吧！一起变美腻

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