体重指数是21.8正常吗(体重指数21.7正常吗)

跑马拉松最适合的体重是多少？日本跑学网站综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据发现：男性精英跑者的BMI指数在18.2-21.8之间；女性精英跑者的BMI指数则在15.8-18.2之间。

基普乔格身高170cm，体重56kg

日本马拉松选手大迫杰身高：170cm　体重：53kg　

国内马拉松精英选手董国建身高170cm米，体重55kg

不是因为跑得快所以体重轻,而是体重轻本来就是跑得快的条件之一。

减重1kg，全马成绩提高3分钟

“胖子”是跑马拉松的最大潜力股

体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量越小，能量消耗越少。此外，体重轻的选手在身体的散热效率上更有优势，可以保持长时间高速跑动而不用担心身体过热而减速。

日本一本跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：

从表格来看，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举快到3小时41分！不过需要注意的是，这5kg只能是降体脂肪。如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！

体重超重过轻都有危机

如果为了控制体重，提升跑步速度而过度节食，很可能会导致营养不良，身体会为了能量而瓦解肌肉，肌肉的损失也会扰乱激素功能，这样反而导致更严重的身体危机。运动时需要谨慎选择营养食物，在摄入足够优质营养的同时，避免过量脂肪摄入。