孕期23cm正常吗(孕囊23mm是怀孕多久)

睡觉是每个人必须进行的一件事情，优质睡眠对身体也大有裨益：

*消除疲劳，恢复体力；

*保护大脑，提高创造力和改善认知功能；

*改善情绪、减轻压力；

*促进机体的自我修复，提高免疫力，增强抵抗力……

那么躺在床上，你是用哪种姿势深深睡去？平躺的“士兵睡”、蜷缩的“婴儿睡”……

而你可知，有些人长期睡眠质量不佳，醒来特别疲惫，甚至腰酸背痛，问题都有可能出在睡姿上！

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3种睡姿，所有人都不适合

1俯卧

所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡”。这种睡姿是最不健康的，有害无益。

①这种睡姿会给颈背带来压力，时间久了，容易引起脖颈、后背的酸痛；

②它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡，很可能导致脊柱弯曲、错位；

③俯卧睡姿还会压迫眼球，致使眼压升高，长久下去可导致眼球胀大，甚至视力下降；

④俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。

2蜷缩

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。要知道：人的背部感觉最舒服的状态是在伸直时。

3枕着手臂睡觉

习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤。

案例：前些日子，湖南长沙，39岁女子在家搞完卫生后，枕着手臂午睡，1个小时后醒来发现右手失去知觉，抬不起来，连手指也没有感知，后被诊断为“右上肢桡神经损伤”。

（图片来源于网络截图）

医生表示，桡神经控制着我们的肱三头肌，当其损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。

所以喜欢枕着手臂睡觉的人，一旦醒后出现手臂不能动的情况，半小时后还无法自行缓解的，一定要及时就诊，早诊断、早治疗，以免耽误病情。

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不同人群的专属睡姿

睡得更舒坦

1平躺仰卧

①适宜大部分人群

对于普通人，也就是没有患病的人群来说，仰卧也不错。

仰卧不会压迫身体器官以及胸部，能使呼吸通畅，让身体更好地放松，保证睡眠质量；同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”，减少细菌感染的机会。

②适宜颈椎病、腰间盘突出人群

颈椎、胸椎、腰椎、尾椎有一定的弯曲度，仰卧时刚好能顺应颈椎的生理弯曲，让腰背部的压力得到充分释放，从而帮助改善颈椎畸形，也有利于防治颈椎病。

但要注意的是：对于长期打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或增加打呼噜的严重程度。

因为仰卧时，舌头根部会自然下坠，就更易堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重时甚至可完全堵塞气道，造成呼吸暂停。所以此类人群最好不要仰卧。

2仰卧+垫高

①静脉曲张者

该类人群可在睡觉时垫高腿，使双下肢与平面形成30°，保持双下肢高于心脏平面。这样能促进血液顺利流回心脏，减轻静脉曲张的严重程度。

此外，该类人群可拍打双下肢促进下肢血液循环，使下肢肌肉进行收缩，起到小腿肌肉泵的作用，也可以白天穿弹力袜。

②胃食管反流患者

经常反酸的人，在睡觉时可垫高头侧床脚。

使床与地面形成30°左右的角度，让整个床出现一个头高脚低的斜坡。这样可以通过重力作用改善胃食管反流。此类患者也可以左侧卧睡。

3右侧卧位

①有胃炎或者消化功能障碍的人

从解剖学上看，胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些组织，有利于食物的消化和排空。

不过要注意的是，患有食管反流这种消化功能障碍的病人，如果喜欢侧卧则最好左侧睡。若右侧睡，从胃部反流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。

②大部分有心脏疾病的人

虽然说“左侧卧会压迫心脏”的说法不准确，对于普通人而言并没有什么影响，不过，对于大部分有心脏病的人群而言，右侧卧位确实优于左侧卧位。

人体心脏并不是位于正中间，而是1/3偏右，2/3偏左。左侧卧位时，由于心脏位于身体中线下方，受到重力作用会使得太多血液流到心脏，心脏承受的负担较大，所以应采取右侧卧。

4左侧卧睡

孕妇在孕早期睡姿较为随意，但在孕中晚期，更建议采取左侧卧位休息。

一方面，左侧卧可以减轻子宫的压迫，维持正常血流量，保证胎盘的血液供给；另一方面，左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

5胸腔和肺部疾病人群，具体睡姿需分症状

①肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；

②哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；

③咯血症状患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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每种睡姿，都有“适配”枕头

除了睡姿，还要注意枕头的高度：

1习惯仰卧的人

最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头；或者枕头高度应以躺下后与自己的拳头高（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜。

2习惯侧睡的人

枕头加厚些，高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

另外，长宽也是挑选枕头的重点：建议成年人的枕头长度在50~60厘米之间，宽度男士20-23厘米，女士18-21厘米。但具体大家可以到实体店试一下，选择适宜自己的即可。

（我是大医生官微）