正常人心脏一般跳多少(正常人心脏一般跳多少下)

心率即一分钟心跳的次数，您的心率可能不是您经常考虑的事情——除非您在锻炼期间关注它的跳动速度，或者在健康恐慌后对其进行监测——但它可以告诉您很多关于您的健康状况的信息。

然而，在你开始为你的心率寻找一个单一的、具体的数字之前，要知道这一点：每个人的心率都不一样，甚至你自己的身体也会有所不同，这取决于你在做什么。例如，你的静息心率——或者当你不做任何事情时你的心跳速度——将远低于你在锻炼时的目标心率。

许多其他因素也会影响您的心率读数，例如您的年龄和遗传。

一般正常人在每分钟 60 到 100 次的范围。但是也有例外，例如，一个训练有素的运动员，一个习惯于高耐力锻炼和有氧训练的运动员，在不锻炼时，由于他们的身体状况，他们的心率通常可能低于 60 次。

显然，当你锻炼时，你的心率会增加。对于这个健康范围，您需要知道两个术语：您的最大心率和您的目标心率。

美国的心脏专家Titano 博士说，你可以通过从 220 中减去你的年龄来找到你的最大心率，（220 —你的年龄=你的最大心率）。例如，根据美国心脏协会的数据，如果您大约 30 岁，您的最大心率将约为每分钟 190 次，如果您在锻炼时达到了这一点，那么休息一下是个好主意，因为您将接近 100% 的最大心率。

运动期间的更好目标是您的目标心率，或最大心率的安全百分比。在中等强度的活动中，您的目标心率应该是最大心率的 50-70%，而在剧烈的体育活动中，它应该是最大心率的 70-85%。

克利夫兰诊所的心脏病专家 Daniel Cantillon 说，您经常进行的体育锻炼也会影响您在运动期间的心率。这意味着随着您继续锻炼和调理心脏，您可能需要做更多的工作才能达到目标心率。

检查心率的最简单、最准确的方法是老式方法：用手指检查自己的脉搏。

根据美国心脏协会 (AHA) 的说法，您的身体有四个地方可以做到这一点：肘部内侧、颈部侧面、脚顶或手腕内侧。请将您的手机（或任何其他）计时器设置为一分钟，然后计算在这 60 秒内您感觉到脉搏的次数。

虽然您也可以使用智能手表或类似设备来检查您的心率，但 Cantillon 博士建议不要过度依赖这些设备，尤其是在锻炼时。“有些患者在锻炼时往往以心率为中心，你正在根据一个数字进行锻炼，在某些情况下，这可能是非常不准确的。” Cantillon 博士说，由于某些技术难以测量心率检测的准确性，因此在锻炼期间倾听您的身体可能更简单。

Cantillon 博士说，如果在任何时候——在运动或休息期间——你觉得你的心脏跳动得太快，那就需要注意了。“许多人都意识到他们的心率比正常情况下跳得快，”坎蒂隆博士说。此时，您还应该监测您的身体是否有其他症状，如头晕或胸痛，如果您发现任何其他危险信号（如呼吸急促）或您的心率在几分钟内没有恢复正常，请寻求医疗帮助。

但是请记住，您可能根本不会注意到心率的变化。“很多患者对他们的心率非常敏感；当心率过高[或]减慢时，他们可以感觉到，但是有些人根本没有意识到，”Titano 博士说。

除了跳动过快之外，您的心脏也可能跳动过慢、跳动不均匀，或者您甚至会注意到心跳暂停。任何类型的心律失常（也就是任何不规则的心跳）的其他症状包括焦虑、疲劳、昏厥、出汗。

不时检查自己的心率以了解您的基线静息数以及您的心脏在运动期间做了多少工作是一个聪明的习惯。和往常一样，如果有什么感觉不对劲并且让你担心，最好的办法是去看医生。

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