正常人需不需要补充维生素B(正常人需不需要补充维生素)

近年来“养生热”被越来越多人吹捧，不买点维生素，护肝片都感觉赶不上潮流。

但在美国《临床肿瘤学杂志》上刊登的一项新研究发现，长期服用高剂量的B族维生素的男性患肺癌的风险是普通男性的两倍，如果再加上吸烟习惯，其患肺癌的风险会增加4倍之多。

高风险的患病率让我们不得不重新思考一下，除了正常饮食中获取维生素B，我们是否还需要额外注射或服用一些B族维生素制品？

B族维生素是一个大家庭，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2(核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B11(叶酸）、维生素B12等。

他们主要存在于粗粮和动物内脏中，彼此之间相互协调，参与体内物质代谢，对于我们人体来说有着重要的生理功能。

但由于B族是水溶性维生素，不会在体内大量储存，所以很多人就认为B族维生素在体内流失很快，需要额外的一些补充剂来进行过多补充。

但你知道其实这些保健品的过度补充，也是有危害的吗？

维生素B1最常见的作用是促进消化，还可以预防脚气病。

但正是因为B1对碳水化合物的代谢影响，大量服用维生素B1类制剂会刺激食欲，使得体内代谢量增多，胰岛长期处于高负荷状态。

早期时胰岛尚可代偿，长期如此，很容易导致功能衰竭，出现血糖失控状态。常表现为头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等。

孕妇过量服用会造成产后出血不止。

维生素B2常用来治疗口腔或消化道黏膜溃疡。但是我们人体对于B2的最大吸收量是25mg，超出剂量的B2就会在肾脏中堆积，肾脏重吸收能力也受我们身体的限制。

大剂量注射维生素B2，会使得肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。

维生素B3又叫烟酸，我们摄入的动物蛋白中的色氨酸也会转化为烟酸，所以对于B3剂的补充是更加没有必要的。

过量的烟酸会促进血管扩张，使皮肤出现无原因的潮红、发热等症状。

维生素B6常被用作缓解妊娠期恶心呕吐，自闭症或抑郁症等。

如果说我们之前讲到的维生素大量补充，只是会造成身体功能的障碍。那B6的过量摄入就是对我们的身体具有破坏性，不可逆的伤害。

大量的B6摄入，会造成我们身体周围神经病变，出现四肢麻木，走路发颤，步态不稳等情况。

孕妇若使用25毫克以上的大剂量，会影响胎盘对胎儿营养的供给，容易造成胎儿的发育障碍。

若肌肉注射过量也能发生过敏性休克。

B族维生素的最好补充方式就是饮食，通过合理饮食，多吃粗粮，不要太专注于精制米面，一般是不会出现缺乏症状的。

当然适当补充也是可以的，只要注意剂量，在合理范围内，对我们的身体健康也是有益的。

上面是一张居民膳食维生素推荐摄入表，大家可以自行对照，看看你的维生素补充是不是到位了呢？

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