近期

我省疫情防控形势严峻

不少学生被恐慌、焦虑等情绪困扰

疫情之下

身体健康是首位

但心理健康也不可忽视！

因此

小编特别邀请了河南高校心理健康教师

来听听他们的专业声音

郑州大学

郑州大学心理健康教育中心专职教师 尚雪松

特殊时期，同学们不仅要注意保护身体免受病毒侵袭，同时，也需要保护自己的心理免受疫情引发的负面情绪的影响。如果你正在经历紧张、害怕、焦虑等情绪，试一试以下方法，也许可以帮助到你。

首先，接触媒体信息要适度。及时了解疫情相关动态是必要的，但看多了，容易引发焦虑。我们可以试着限制每日阅读新闻的时间或数量，尽可能从官方渠道获取信息，避免听信不实谣言。

其次，行动起来有帮助。比起沉浸在无谓的担忧中，不妨让自己动起来，采取实际行动以降低风险。例如，勤洗手、及时接种疫苗等。这些行动也可以帮助你转移注意力，让你更专注在自己能掌控的事情上。

最后，及时寻求专业支持。如果你感到焦虑并越发严重，甚至是难以缓解，需要寻求专业人士的帮助，疫情下心理援助热线不受地域限制，可以帮你更好地应对消极情绪。

郑州轻工业大学

郑州轻工业大学心理健康教育中心专职教师 谢杏利

当疫情遇上寒假，居家生活总是会有很多不安：疫情什么时候能结束？还能不能自由玩耍？开学会不会再延期？诸多的不确定让人抓狂，无聊、焦虑、孤独、寂寞等不良情绪接踵而来。针对以上不良情绪，我提出三点建议：

1.专注于正在从事的活动，避免沉溺于负性思维和情绪里。学着享受美食的味道、感受音乐的意境等，体会此时此刻自己身体的状态和感受，将注意力从不良情绪中转移出来。

2.检视所作所为，明确自己的价值和意义。思考当下什么最重要，做什么最有意义，然后行动起来。可以和家人享受共处的时光，也可以参加志愿服务，只要能感受到愉悦和意义，都可以尝试。

3.记录生活小事，提高日常生活幸福感。每天记录下三件令自己感觉还不错的事或值得感恩的人，帮助回忆被忽略的开心时刻。

郑州航空工业管理学院

郑州航空工业管理学院心理健康教师 张桂洲

近段时间疫情反复发展，很多同学在居家隔离期间出现了恐慌、焦虑、抑郁等诸多情绪问题，一系列情绪的存在威胁着我们的身体健康和心理健康。那么，我们应该如何调适自己呢？那就一起来尝试一下以下几个小妙招吧！

1.做好规划，进行自我提升。划分学习时间、休息时间、娱乐时间，利用独处时间读一本好书、提高烹饪水平、锻炼短视频剪辑能力等方式让自己在假期中有所成长。

2.调适心情，控制自己情绪。及时觉察自己的心情，通过写日记、听音乐、看电影、向他人倾诉、转移注意力、积极自我暗示等方式抒发和缓解情绪。

3.加强体育运动，增强身体素质。通过跑步、跳绳、练keep等方式进行体育锻炼，改善精神和生活状态，提高免疫力。

4.及时向父母老师求助。通过网络与老师沟通交流自己的内心感受，遇见无法克服的心理困惑及时向专业心理老师求助。

郑州师范学院

郑州师范学院心理教师 焦元骞

负面的情绪就像阴雨的天气一样总会不期而至，不论你是男生还是女生，是外向的性格、内向的性格……

我们都曾感受过负面的情绪，或在某个时刻被负面的情绪淹没，甚至此时此刻的你就处在负面情绪的漩涡之中，无论怎样，它们是我们生命的一部分。想对处在情绪之中的我们说：是的，我知道此刻你很难过，很痛苦，可能你觉得我无法理解你的痛苦，我最多也只能给你一个拥抱，借你一个肩膀，就这样静静地陪着你，让情绪流过。之后，我们一起做几个深呼吸，或许你会发现，原来蔚蓝的天空一直都在，情绪只是生命的过客，是一个信使，传递着内心对爱的呼唤，我们欢送他的离开，就像欢迎他的到来一样。

黄河科技学院

黄河科技学院心理健康教育中心专职咨询师 宋英杰

“新冠疫情又双叒叕来了，重要的事情没法做，焦虑；见不到想见的人，烦闷；每天无所事事，只能刷手机，无聊......”疫情下，生活被打破或受限，我们可能会出现烦躁、焦虑、频繁刷手机、作息紊乱等情况，为了不让疫情破坏你的心理健康，送你四个锦囊妙计。

1.接受现实，理性面对。只有接受现状，才能让自己保持理智，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，坚定战胜疫情信心。

2.制定计划，规律生活。疫情打破了原先生活节律，并带来大量的不确定性。此时可以为自己安排新的作息计划，确定一周内每天的每个时段做什么，如学习、运动、做家务等，有规律的生活会增加自己的掌控感。

3.接纳情绪，合理宣泄。每一种负性情绪的存在都有其意义，承认并接纳它，才能坦然面对，然后用自己擅长的方式，如运动、听音乐等方式合理宣泄出去。

4.利用资源，寻求支持。负性情绪自我无法消除时，要及时和朋友家人倾诉，寻求情感支持，如果身边没有合适人倾诉，也可以拨打心理热线，寻找专业人员的帮助。

郑州科技学院

郑州科技学院心理咨询中心教师 田花

疫情反复，每天提心吊胆；区域管控，生活受到极大影响；频繁核酸检测，排队排到心烦意乱。如何调节自己的情绪呢？

首先要学会接纳情绪。疫情之下，人们容易出现应激性反应，主要表现为不同程度的焦虑、恐惧、低落等负面情绪以及回避、退缩等行为反应，甚至还会出现失眠、肌肉疼痛等躯体反应。这是一种人在遇到危险时的自我保护反应，等我们感觉安全时这些不良反应会自然消失。

其次尽量保持正常生活节奏。即使封控在家，也尽量坚持早睡早起不熬夜，准点吃饭不暴饮暴食。合理安排学习、工作和娱乐生活。坚持体育锻炼，适量的有氧运动可以降低焦虑水平，提升神经活动兴奋性。

最后学会自我关怀。感受自己的内心需要，学会像关心他人一样关心、鼓励和支持自己。

郑州工业应用技术学院

郑州工业应用技术学院大学生心理健康教研室主任 赵琼

疫情期间，学校封闭管理、家庭生活受限，学习、考试、就业、旅行计划被无情打乱，出现恐慌、焦虑等不良情绪在所难免，不妨试试以下调节方法：

1.接纳情绪，顺其自然

就像石头扔进水里一定会产生波纹一样，疫情的影响难免会让我们产生不良情绪。凡是你抗拒的都会持续，不妨看到这些情绪产生的合理性，不抗拒，感受它、接纳它。

2.规划生活，为所当为

合理有序的生活有助于维持心理健康。接纳不能改变的，在现有的条件下，增加心理弹性，调整学习生活计划，逆境前行。

3.尝试调节，必要求助

恰当运用情绪调节策略，如倾诉、冥想、合理宣泄、呼吸放松、蝴蝶拍、认知调整等。必要的心理求助是强者的行为，如果长期无法摆脱严重的情绪困扰，需要向专业人员求助。

坚信疫情马上就会结束，而我们也会迅速成长。经过疫情的洗礼，我们更加珍惜这来之不易的生命，更加热爱这来之不易的幸福生活！

郑州工商学院

郑州工商学院心理健康教育中心教师 谷洋帆

疫情再次来袭，随着确诊病例持续上升，一些学生出现焦虑、恐慌、胸闷、噩梦等压力应激反应，以下方法可助你解决负性情绪，走出心理困扰。

接纳当下情绪。任何一种情绪的产生都有社会意义，学会及时觉察和积极接纳当下情绪。面对疫情，适度焦虑和紧张能够提高大家对疫情的警惕，进一步做好疫情防控措施。

修炼正向思维。关注官方信息，减少负面信息干扰。回顾以前成功经历，积极进行自我鼓励。发现身边的美好事物，积极抗疫行动中实现自我防控价值，为当地疫情防控贡献青春力量。

制定愉悦清单。根据经验寻找适合自己的情绪调整技巧，如深呼吸、与人倾诉、适度游戏、适量运动等。在合理宣泄和疏导中舒缓情绪，形成能够克服当下挑战的行为习惯。

寻求心理援助。如果自我调适无法修复负性情绪，要勇于学会主动求助，无论是学校心理咨询师，或是各种公益心理热线，他们都会耐心倾听，沟通中解决困扰。

郑州西亚斯学院

郑州西亚斯学院心理健康教育与咨询中心主任 梁丽娜

这个寒假，“疫情”依然是热词。大家做核酸的样子，熟练得让人心疼。不少同学感到恐慌、焦虑。在这里，老师想对您说：

一、做好情绪调适

疫情之下，有恐慌、焦虑的情绪很正常。您可以尝试冥想、深呼吸、正念十巧手等方法，来调适自己的情绪。

二、相信专业的力量

这场疫情，让我们看到了“郑州速度”。疫情无情人有情，风里雪里，都有医护人员在守护着我们。相信战胜疫情，指日可待。

三、制定合理的计划

读书随处净土，闭门即是桃源。调整作息规律，做好时间规划，宅居家中，生活也可很精彩。

四、做适当的运动

运动有利于身心健康。平板撑、深蹲、跳绳，皆可。如果还能外出散步、跑步，也很好。

五、享受团圆时光

最幸福的事，莫过于阖家团圆。多与家人沟通，享受欢聚时光吧！

郑州商学院

郑州商学院心理健康教育中心科长 贠芸

面对疫情防控下产生的焦虑、恐慌甚至抑郁等情绪，我们该如何缓解这些负面情绪呢？

这里向各位同学推荐正念呼吸练习，通过对呼吸的关注，减少脑中的杂念，从而使内心清净放松，缓解焦虑，同时也可以促进睡眠。

首先，请闭上眼睛，放松身体，把注意力集中在呼吸上；其次，请选取呼吸过程中的一个锚定点，用心体验这个部位随着呼吸变化带给我们的感受；最后，当我们觉察到思绪走神时，请温和而坚定地把注意力带回到当下，再次拥抱体验。

正念呼吸练习最主要的任务是专注于呼吸，体验身体部位的感受，在一次又一次的呼吸中坚定我们的专注力，长期练习可以有效地改善我们的心境，减少焦虑、抑郁等负面情绪。

焦虑不一定是坏事，它让我们意识到需要学会关照自己的身心健康，学会关爱自己，和消极情绪更好地相处。而正念练习恰好可以帮助我们在出现焦虑情绪的时候学会“暂停”，跳出消极思维，从而消除焦虑。

焦作师范高等专科学校

焦作师范高等专科学校心理健康教育与咨询中心教师 薛庄林

2022年初， 新一轮疫情打破平静，同学们可能会出现焦虑、紧张情绪。其实消极情绪具有不可忽视的意义，故接纳而非压抑，尊重而非否认，宜疏不宜堵。那如何疏导并回归理性生活？

1.列出一张清单

列一张令人愉悦的TO-DO清单，保持每天有事可做，白天积极执行，晚上认真反思，让自己有满满的控制感和自我效能感。

2.唤醒两种资源

一是内在资源：唤醒自身积极力量帮助和治愈自己，如学会转换已发生事件的意义；二是外在资源：寻找密切的社会支持，每天保持一定时间和亲友交流。

3.练习三种放松

一是微笑放松：互动微笑、对镜微笑均可；二是冥想放松：专注于一呼一吸而不胡思乱想，让自己进入全新的意境中；三是运动放松：大汗淋漓后你将得到彻底的放松。

郑州旅游职业学院

郑州旅游职业学院心理健康教育中心专职教师 皮晓媛

面对突如其来的新一轮新冠疫情，你是否产生了这些情绪困惑？不得已长期居家，不能和许久未见的老同学、好朋友见面，还要在家听父母的数落和唠叨，于是你变得恐慌不安，愤怒焦虑，失眠，提不起精神。那么，应该如何应对呢？这里给你提几个小建议。

首先，不要对这些情绪感到焦虑，这是疫情之下的应激反应。要保持健康的生活方式和均衡饮食，进行适度锻炼！其次，可以通过微信、电话、视频等方式和同学朋友进行联系。还有要理性评估自身风险并采取有效的防护措施，不信谣、不传谣，减少接受使自己情绪沮丧的信息。当然，还可以采取既往对自己有效的健康方式舒缓情绪，记住，一定要规律作息，安排好生活！最后，还要提醒同学们，如果以上建议不能很好地缓解情绪，那你就要寻求心理医生的专业支持了。

焦虑不一定是坏事

它让我们意识到

要学会关注自己的身心健康

学会关爱自己

没有一个冬天不可逾越

没有一个春天不会来临

积极正确对待自己的情绪

我们一起渡过难关

来源： 豫教思语、河南省教育厅