现在的人，亚健康的状态是越来越多了。据统计，我国60岁左右到退休年龄的老年人都存在着缺乏维生素的问题，伴随着年龄的增长，维生素跟不上，人体的新陈代谢速度减慢，这些和平时的饮食，还有挑食偏食都有关系，会造成维生素的缺乏。

由于五六十年代，我们国家经历了吃不饱穿不暖的日子，所以很多老年人，他们虽然生活维持改善了，但还是有勤俭节约的好习惯，所以这一代人，多数到了这个年龄，都会有潜在的疾病，对于维生素的补充也就更加不在意了，那么老年人应该怎么样补充维生素呢？

据临床研究显示，50至70岁的老人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。如果达不到上面的维生素d的补充量，就会缺乏维生素d。

骨质疏松对于老年人来说是非常常见的疾病，它往往是来源于人体对钙质的流失，因此我们就很注意老年了之后要补钙。但是吃牛奶、吃钙片都没有达到理想的效果，这是为什么呢？就是因为忽视了对维生素d的补充。

维生素d具有稳固钙吸收和保证该成果的主要作用，缺乏维生素d将会缺钙的方式表现出来。所以不是光补钙就可以的，如果缺乏维生素第，多少钙都没有用，还是会出现骨质疏松的问题。

通常来说B族维生素分类就很多了，通常知晓的有维生素B1、B2、B5、B6和B9（叶酸）、B12等。

维生素B12和人体贫血方面息息相关，虽然这种维生素在人体内的含量不高，但是如果长期缺乏，就可能会患上恶性贫血症，对于那些患有萎缩性胃炎、饮酒过度、服用二甲双胍和质子泵抑制剂的患者，都是需要特别补充维生素b12的。

对叶酸来说孕妈是比较清楚的，因为这是必不可少的维生素，对胎儿系统的发育起着至关重要的作用，但是老年人对于叶酸的需求也是很重要的，据了解，叶酸对老年人的心血管方面的健康问题，而植物神经系统都有关系。

还有一个大家比较了解的就是b2和b6，以及其他都很充足的情况下别的维生素缺乏。因为维生素之间他会有一个协同的作用，缺乏某一种维生素，会影响到别的维生素吸收，如果出现上述症状，就要及时去看看是不是缺乏，所以一定要补充全面屏且适量。

有研究表明，老年人每日应该补充维生素A 700-800微克、维生素C每日应补充100毫克、维生素E每日应补充15毫克。什么是抗氧化维生素呢？例如维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用，它的作用就是清除人体内的自由基。

老年人及时补充这三种维生素，可以有效地帮助机体抗氧化，保护动脉血管健康，抗衰老和清除自由基。

人体必需的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素，脂溶性维生素以及水溶性维生素等。

补充上面这些维生素，并不是说你一定要吃的多么好，大鱼大肉只需要做到膳食均衡，搭配有道才行。

总的来说，上了60岁之后都要十分注意补充缺乏的维生素，特别是身体出现了某些不适，就要及时到医院去检查，看看是否是缺乏维生素，合理补充保证身体健康。

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