健康减脂运动方法 瘦全身(全身减脂最有效的运动方法)想要做到高效减脂，就要处理好热量摄入与消耗之间的关系，也就是说减脂的前提就是保证日常热量摄入小于消耗来形成热量缺口并保持下去，我们就会慢慢地变瘦，所以，我们可以去控制饮食来限制热量的摄入从而达到减脂的目的，也可以通过饮食与运动结合的方式来制造热量缺口从而达到减脂的目的。
虽然说在这个过程中，想要热量缺口存在，运动并不是一个必要的条件，但却是影响着减脂效果的重要因素，一方面单纯的饮食控制会让我们一不小心就陷入到节食的状态当中，如此一来就会导致基础代谢的降低，也就意味着日常热量的减少，从而让我们的热量处于一个新的平衡状态，就会导致吃得很少却也瘦不下来的现象出现。
而如果在减脂过程中加入规律的运动，就可以让我们主动地去扩大热量的消耗，如此一来，我们在饮食上不必过于苛刻，而适当地放松也会让我们更为长久地去控制饮食，从而达到有效减脂并保持下去的效果。另一方面运动除了可以主动消耗热量而有助于减脂以外，更可以让我们的身体更加健康，可以帮助我们锻炼肌肉，并以此来提高基础代谢，可以让我们保持一个年轻的体态，从而让自己永葆青春而延缓衰老。
当然，想要通过运动的方式来达到理想的减脂效果，在运动方法的选择上，就不能一味地进行有氧运动，虽然说有氧运动是消耗热量的有效手段，但却因为持续时间过久而造成肌肉的流失，而肌肉的流失则是我们在减脂过程中最不愿意看见的结果，所以，在运动方式的选择上，我们最好是把力量训练与有氧运动相结合来进行。
在结合的方式上来看，我们可以根据自己的训练需求来安排系统的力量训练并配合有氧运动，也可以更为简单粗暴一些直接选择HIIT来完成，而HIIT的运动形式则更适合于运动时间不多却又想高效燃脂的朋友们来做， 因为在这种训练过程中，所需时间较短，不但不会造成肌肉的流失，还会通过对于训练动作的安排来对肌肉形成一定的刺激而促进其生长，更可以让我们在一个较短的时间内消耗掉更多的热量。
那么，对于一些基础较差的朋友们来讲，一些强度较高、难度较大的动作组合则会有一些困难，所以我们可以通过简单的动作组合来安排自己的训练，因为强度因素因人而异，只要能够达到自己的高强度即可。因此下面分享一组比较简单的HIIT动作，非常适合能力较差的新手朋友来完成，当然，想要达到理想的减脂效果，在饮食上一定要合理控制，并且在运动方面也要坚持下去。
动作一：静态深蹲
双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，双手交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点然后保持身体稳定，保持动作，保持自然呼吸动作二：跪姿俯卧撑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双膝跪地，小腿向上抬起保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与身体夹角约小于45度向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意在保持背部挺直的前提下完成动作，注意起身时肘关节不要锁死动作三：高抬腿
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然垂于身体两侧保持背部挺直，保持身体稳定，双腿交替向前提膝跑，双臂跟随腿部动作自然前后摆动整个动作过程中保持均匀速度，尽量做到每次抬腿都让大腿到达髋部位置动作四：静态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂位于身体两侧，双腿屈膝，打开约与肩同宽，双脚踩地，如果能力允许，双脚脚跟踩地效果会更好保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面然后保持动作，并绷紧整个身体，保持自然呼吸动作五：三连蹲
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起身体稳定后向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起到动作起始状态然后再次完成深蹲动作，并在起身站稳后完成另一侧斜向后撤箭步蹲动作动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意箭步蹲下蹲时后侧膝盖不要着地动作六：左右转体跳
双腿并拢站立，背部挺直，核心收紧，双臂向上抬起保持核心收紧，双腿并拢向上跳起，跳起过程中转动髋动向一侧转体并落地，并在下一次跳跃过程中向另一侧体动作过程中双臂跟随腿部动作左右摆动，保持均匀节奏完成动作在适当热身以后再开始正式训练，在训练开始之前熟悉动作要领，做到心里有数，在每一个动作过程中尽自己最大努力来完成，并保证动作质量，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后整理放松来让心率慢慢下降。
作者：十月知行
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