肥胖不仅仅是女生的忧伤

对于男士来说，也是不可言说的痛

因为一胖起来，

啤酒肚、油腻感、中年大叔的既视感立马凸显

想要摆脱这些困扰

这5个速成减肥法的小妙招一定要码住！

01

减少应酬

男人作为家庭的主力军，各种应酬在所难免。年前的同学聚会、年会、家庭聚餐，年后的公司聚会等，每天不停地吃喝，身上的肉不知不觉就增加了不少，中年大叔的油腻感也日渐明显。年后想要快速瘦身，应酬可就得尽量减少了。如果实在难以推脱，餐桌上尽量不喝酒、少吃油腻的食物，多说话少进食，身材保卫战可就藏在这些小细节里。

02

及时补充水分

水分是加速身体新陈代谢的关键元素，尤其是在减肥期间，及时补充水分至关重要。千万不要等到渴了才想起来要喝水，等到那时说明我们的身体已经处于缺水的状态。想要减肥的男士，脂玫乐营养师建议大家每天饮用2000-2500毫升左右的水，不仅有利于提高新陈代谢，冲刷身体内的毒素。还能加速减肥效率哦！

03

适量增加运动

减肥从始至终离不开6个字：管住嘴、迈开腿。提高运动减重，很多人都容易走进一个误区，觉得强度越大的运动，效果越好。其实并不是，健康的运动减脂，讲究的是适量。评估清楚自己的身体状况后选择适合的运动，循序渐进地进行才能达到理想的减脂效果。脂玫乐营养师建议不经常运动的男士，初期可以选择快走、游泳、骑单车、有氧操等有氧运动。

04

帮老婆分担家务

做家务虽然看上去是一件不太起眼的小事，但是擦窗、拖地、洗碗…这些看起来简单的家务都能消耗脂肪。男士们与其每天下班回家葛优躺在沙发上看电视、玩手机。不如主动帮老婆分担一些家务，不仅锻炼了身体，消耗了脂肪，还能增加家庭幸福感。这样一件一举多得的事情一定要做起来！

05

早睡早起

熬夜可以称之为是减肥路上的“隐形杀手”，长期的睡眠不足，人体内会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，会无意识地吃更多的食物，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。对于本身偏胖的男士来说，患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。电视好看，手机好玩，但是为了身体健康，也请一定要少熬夜。

男士们，不要觉得结婚后就可以放飞自我了。

身材管理不仅是保持年轻的秘籍，也是一份家庭责任。

为了家庭的幸福与恒久，可不能放任自己一胖再胖哦！

编辑：张婷

法务审核：崔洋

专业审核：周婷（高级营养师）

审核/校对：苏蕊