现代社会人们生活方式改变，儿童青少年久坐不动等不良生活方式越来越普遍。而成年期许多疾病，尤其是慢性非传染性疾病都与儿童青少年期间身体活动不足有关。

一

什么是身体活动？

身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。

身体活动包括职业工作、家务、休闲活动、体育运动及以健身和健康为目的的身体锻炼。

二

适当身体活动有哪些益处？

01

促进身体健康。包括改善身体成分，提高心肺耐力，促进心血管和代谢健康，改善骨骼、肌肉和关节的健康。

02

有益于儿童青少年的心理健康。如减少焦虑、抑郁等。

03

有助于认知发展和学业成绩的提高。

04

有益于提高社交技能，构建良好的社交关系。

三

身体全身性活动方法

耐力性运动

步行

200~600米路程：用30~50米/分钟的速度行走，每走100米休息5分钟

800~1600米路程：用50~100米/分钟的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。

2000米路程：用40~50米／分钟的速度行走1000米，休息8分钟。返程亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

慢跑

先以130~140米／分钟的速度慢跑1000米，可分次完成。待适应后，每周或每两周增加1000米，一般增至3000~4000米即可。

功率自行车

功率可从20瓦开始，每分钟增加20瓦，当心率达到要求后，再持续运动15~30分钟。

耐力性运动还应根据自身感觉确定运动力量是否适当。若运动后有不舒服感、睡眠不好、胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动或减少运动量，待身体情况好转，再重新开始运动。

力量性运动

力量性运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动。可以利用自身体重采用仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等方式进行锻炼，也可利用器具进行锻炼，如哑铃、拉力器等。体质较差的肥胖者可选做一些广播体操和韵律操等。

根据消耗脂肪的目的，力量性运动时肌肉负荷量以最大肌力的60%~80%、反复20~30次为准，隔2~3周再加大运动量。

灵敏性运动

灵敏性运动，以球类运动为例。

球类运动作为一种锻炼形式，既能锻炼肌肉，又能持续运动消耗能量，也能起到减肥效果。

通常适合肥胖者参加的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。每次活动以20~30分钟为宜，活动时应避免体育比赛时那种紧张激烈的争夺。