我们都知道，多喝水有益于身体健康，普通人群如此，孕期准妈妈更是需要每天补充足够的水分，尤其是在当下这种高温暑热的三伏天。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中建议，孕妇每天需要比平时多喝200毫升的水，约合1700ML。凉白开、矿泉水和纯净水等都是不错的选择。

但实际生活中，很多孕妈妈每天饮水量达不到这个标准。莞妈孕期时对喝水这事也不以为然，导致肚子里的宝宝差点发生危险。这并非危言耸听，是个人的亲身经历。

怀宝宝那会，我还在上班，工作虽然不算累，却总有许多琐事要忙，以至于总忘记自己是个孕妇，也忘记喝水。大约3 5周多的时候，我去医院例行检查做了B超，结果显示羊水量少。当时也不明白啥意思，医生只说羊水过少，胎儿容易发生缺氧、胎位不正，后期还会影响顺产进程。

对此医生的建议是：要大量补充水分，密切留意胎动。

为了宝宝的健康，我不得不把喝水的事情放在第一位，天天抱着杯子和水壶喝水，每次喝到想吐为止。但努力没白费，一周后复诊，羊水已恢复正常指数，心里一块大石头也终于落地。

由此可见，孕期喝水这事真的不能掉以轻心。水没喝够，不仅会影响准妈妈的身体健康，也会危害对胎宝宝的健康。在我们身边，总有部分孕妈妈会忘记喝水，或者喝不对水，陷入误区。以下5个常见孕期喝水的错误认知，希望准妈妈们一个都不要有哦。

这比较难平衡，但为了自身和胎宝宝的健康，只能委屈孕妈妈多跑几趟了。建议是，孕妈妈要经常饮水，每次可少喝一些，既能补充水分，又减少尿量的产生。此外，上午要多喝水，下午到晚上逐渐减少饮水量，睡前1小时不喝水，这样能有效避免夜间频繁上厕所。

怀孕期间，孕妈妈的肠胃对冷热的刺激非常敏感。如果喝下太冰凉的水，会使肠胃的血管收缩，胃液分泌减少，影响消化功能，容易出现食欲不振、消化不良甚至是拉肚子的情况。胎宝宝在妈妈的肚子里，也容易受到冷刺激的影响，会躁动不安以示抗议的。

有些孕妈说，不能喝冰水那喝热水总可以吧。生病时医生总建议多喝热水好得快，所以热水总归是对身体有好处。其实跟喝冰水一样，热水对内部器官也会有刺激，且夏天本来就热，孕妇的体温又比常人高一些，所以喝热水会更让她们变得烦躁。一般来说，喝温开水或常温开水最好。

有些人喜欢边吃饭边喝水（或喝汤），但处在孕期的话，肠胃功能比较弱，不建议这样做。因为液体直接会进入胃里，稀释胃酸，导致孕妈妈消化功能受影响，容易消化不良。刚吃完水果也不能马上喝水，大部分水果都含糖，水会让水果中的糖分快速发酵，也会使孕妈妈感到不舒服。

有些孕妈妈不太爱喝水，又或者像莞妈一样，等到口渴时才想起去喝水。其实当我们的身体感觉到口渴时，体内的水分平衡已处于失调的状态，这时候才去喝水，为时已晚。建议孕妈妈可以定闹钟，或下载一个喝水提醒的软件，每天定时定点自动提示，这样就不会担心忘记喝水啦。

7：00 起床之后先不要着急吃东西，而是要先喝一杯白开水。经过一整夜的睡眠之后，先喝250ML的水，有助于补充夜里缺失的水分，排出身体有害物质，促进子宫里的羊水更替循环。

9：00 早餐过后，别忘了给自己再喝一杯250ML的水，然后再开始一天的工作。这样不仅能缓解上班前的情绪，也能避免工作期间出现缺水的情况。

11：00 整个上午都待在空调房里工作，这样也会加剧身体水分的流失。所以这时候，千万别忘记喝今天的第3杯水，还有助放松工作期间紧张的心情。

13：00 吃完午餐半小时左右，也要记得喝一杯水，可以促进肠胃的消化功能，帮助食物更好地消化和吸收。

15：00 把下午茶和咖啡等提神的饮品先放一边吧，用一杯白开水来代替，不仅有利健康还能够提神醒脑哦。

17：30 下班时间到了，腹中也空空，在离开办公室之前，记得再喝一杯水，补充水分之余还增加饱腹感，等吃晚饭时就不会因太饿而暴饮暴食啦。

22：00 晚上睡觉前1.5-1个小时，再喝一杯水。如果担心晚上频繁上厕所影响睡眠，可以适当少喝一点，喝慢一点，这样更有助于睡眠。

孕妈妈要确保每天喝足1700ML的水，还要避免以上5个喝水的误区，同时注意喝水时间要分配均匀合理，这样才能确保自己身体和胎儿健康。

喝水的小技巧：小口喝，把水先含在口中一会儿，再分几次慢慢咽下，这样更解渴；其次喝水要少量多次；夏天炎热，水分流失大，可以在1700ML基础上再增加一些，以满足身体对水分的需求。

这个夏天，孕期的你喝水喝够了吗，喝对了吗？

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