不知不觉春节假期已走远

让我猜猜你的假期是不是吃吃睡睡

留下来的只有“肉肉”和悔恨的泪水……

节后减肥热潮即将来临

话说这个“肥”到底咋减呢？

你是不是也想通过节食快速减肥？

以为把胃饿“小”了就可以少吃了

但从长远来看

节食减肥很少奏效

也许你一直都误解了节食

节食不是一味地限制卡路里的摄入

也不单是减少糖类、脂肪或碳水化合物的摄入

注意！注意！注意！

这样的减肥方式，或许在几个月内有明显的体重减少，但很快又会反弹回来，所以一味的节食减重不可取哦！

我们之所以关注减肥问题

主要目的还是想拥有一个健康的身体

因此掌握一个科学的饮食习惯十分重要！

想要保持长期的身体健康，

5个小tips来帮你！

忘掉体重秤

体重并不能衡量一个人是否健康，单纯的低能量或极低能量的饮食或生活方式，很容易产生贫血、头晕等健康风险，长期饥饿的人还会分解脂肪产生酮体，酮体蓄积在体内对身体是有害的。我们需要的是长期的身体健康，而不是短期的体重秤上数字的改变。

“加法”饮食

“加法”饮食不是让你多吃，而是适当加餐，在每一餐中添加一种蔬菜或是水果，在不限制你喜欢的食物的情况下使任何一餐的营养更加丰富。此外，也可多吃膳食纤维，含纤维的食物通常富含其他营养素。

调整饮食习惯，最好是很容易维持下来的调整，并且是让你感到心情愉悦的调整，而不是强迫自己吃不喜欢的蔬菜或是克制自己吃喜欢的食物。所谓物极必反，如果你是奶茶、蛋糕和炸鸡的狂热粉丝，还是要适当减少这类高糖、高脂肪食物的摄入。

喝水也要“天时地利人和”

我们都知道喝水对身体有好处，成年人每天需要1500-2500ml水，喝水要选择适当的时机，每天早晨起床喝一点水可以补充夜间水分的流失，还可以唤醒胃肠，为吃早餐做好准备。饭前饭后不宜大量喝水，这样会造成胃部饱胀，影响食欲，还会稀释胃液，影响食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水，以免造成夜间频繁起床小便影响睡眠。现在每天在家开着暖气、空调，环境干燥需要多补充点水分，饮水量也要适当增加。患有肾病、心脏病、肝病的话，要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。

每周做一份新的食谱

民以食为天，食物也是我们文化的重要组成部分之一，想要保持长期身体健康，饮食方面也要多下功夫。

《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》指出，东方健康膳食模式以多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类、烹调清淡少盐为主要特点，具有这些膳食特点的地区，人群发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低。

长期遵循平衡膳食模式，是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石，还可以降低全因死亡风险。

压力管理：保持心情愉悦

与其每天计算自己摄入了多少卡路里，不如专注于饮食的规划和心情感受，尽量不要吃太少或吃撑。当你节食减肥时，你的身体也在进行“抗争”，它会减慢新陈代谢，同时也增加你的食欲，因节食产生的心理压力也会成为减肥路上的绊脚石。

节食或限制热量摄入不会导致长期体重减轻，反而会增加慢性心理压力和皮质醇的产生。皮质醇的一个作用就是向你身体发出信号，将能量以脂肪的形式储存起来，尤其是腹部。

换句话说，减肥的压力越大，皮质醇产生越多，脂肪堆积越多，其结果就是越减越“肥”。相反，如果你不过分关注减肥问题，可能更有助于你的健康。