皮肤是人体最大的器官，具有许多功能。

它充当第一道防线，保护我们的身体免受外部世界的严酷。它形成屏障，使我们免受有害微生物、污染物、化学品、紫外线（UV）辐射等的侵害。

皮肤有助于调节体温，检查水分流失，保持体液平衡。它也是最大的感觉器官，可以识别触觉，疼痛，热或冷的感觉。

由于皮肤是最重要的器官之一，因此必须照顾皮肤并保持健康。以下是我们可以保持皮肤滋养和健康的12种方法。

无论我们使用多少化妆品来使我们的皮肤完美无瑕，除非我们遵循健康的饮食，否则它都无济于事，因为化妆品只在皮肤的上层起作用，但通过健康的饮食，你可以从内部获得容光焕发和柔软的皮肤。

每天均衡饮食，包括来自每个食物组的食物和足够的水，对于健康和容光焕发的皮肤是必需的。

单不饱和脂肪酸（MUFA）和多不饱和脂肪酸（PUFA）是牛油果、亚麻籽、坚果、鲑鱼、奇亚籽和橄榄油等中的健康脂肪。

MUFA和PUFA共同帮助建立强大健康的细胞膜，恢复皮肤屏障，防止环境损害。

在饮食中加入这些健康脂肪的来源有助于减少皮肤的过度干燥，使其看起来柔软。

维生素C是容光焕发和一尘不染的皮肤的最佳食物成分之一，有助于使皮肤更明亮，更白皙。

维生素C有助于减少色素沉着过度，提亮肤色，作为抗氧化剂，并促进弹性蛋白和胶原蛋白的产生。

富含维生素C的食物是柑橘类水果（如橙子）、番石榴、柠檬、西红柿、草莓、甜椒、豆芽等。

水果和蔬菜确实是抗氧化剂的最佳来源。在饮食中加入抗氧化剂的最佳方法之一是每天吃“彩虹”。

一些富含抗氧化剂的食物是茄子（紫罗兰色）、黑莓（靛蓝）、蓝莓（蓝色）、青椒、菠菜（绿色）、香蕉、芒果（黄色）、橙子、胡萝卜（橙色）、苹果和西红柿（红色）。

抗氧化剂可减少皮肤炎症，并使其自我修复。它们还可以对抗衰老的迹象，并有助于减少痤疮。

多喝水对于保持皮肤健康很重要。水使皮肤保持滋润和容光焕发。一般来说，建议每天喝八杯水，但对每个人来说都不一定如此。因此，当涉及到足够的水摄入量时，人们应该倾听身体的需求。

当消化系统不能正常工作时，它会导致许多皮肤问题，包括痤疮和湿疹。消化道的整体健康不仅对正常的新陈代谢很重要，而且对健康的皮肤也很重要。

一个人应该在饮食中加入大量的纤维，以便每天清洁肠道，并在肠道中扩散健康的微生物群落。清澈的肠道使皮肤更清透。

含有过量糖、香料、包装和加工食品的食物会引起皮肤炎症，导致痘痘和皮疹。

最近的一项研究证实，当食用高含糖食物时，痤疮会发生。因此，应避免吃这些食物，以获得健康和无病的皮肤。

保持身体活动和定期锻炼会增加全身血液的流动。这有助于将所有必需的维生素、矿物质、水和氧气带到皮肤上。定期锻炼可以使皮肤更明亮，更年轻。

睡眠不足会导致眼睛周围出现黑眼圈，以及皮肤疲劳和暗沉。睡眠质量差也会导致皱纹和细纹。八小时的睡眠通常被认为足以使身体正常运作和皮肤健康。

用洁面乳或爽肤水轻轻去角质可以溶解表面的死皮细胞，使皮肤清晰明亮。

保持皮肤滋润是健康和容光焕发的皮肤的最简单方法之一。每天涂抹保湿霜，即使你是油性皮肤。选择那些含有保湿材料的保湿剂，如肽、神经酰胺和玻尿酸等。

所有季节都应每天使用矿物基防晒霜，以保护皮肤免受紫外线造成的伤害。

紫外线是致癌的，也会导致皮肤的质地和颜色变化。寻找含有活性成分的防晒霜，如氧化钛或氧化锌和SPF 30或更高。