“哎！我家的那个小孩子居然又感冒了！这才好了不到一周。”

“我们倒是不怎么感冒，但是三天两头拉肚子也是快愁死我了。”

“我们家的更不行，又是感冒不断，又是皮肤感染的。”

为什么孩子总是生病呢？怎样才能不生病，少生病？这些问题是家长格外关注的。

想要解答这些问题，针对我们机体的免疫系统很有必要了解一下。

我们机体的免疫系统由三部分构成，分别是免疫器官、免疫细胞、免疫分子。胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结等都是我们机体的免疫器官。免疫细胞有很多，主要起作用的有T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞、树突状细胞等。而免疫球蛋白、补体、细胞因子等都属于免疫分子。

免疫系统的存在，一方面是为了识别和清除外来入侵者。另一方面是起到监视作用，及时发现和清除体内出现的“非己”成分，如由基因突变而产生的肿瘤细胞及衰老、死亡细胞等。总之主要的目的就是保护机体内环境（即细胞进行物质交换的场所）的稳定。

当外来入侵者侵犯机体的时候，身体抵御病原体入侵的第一道防线就是固有免疫。固有免疫是长期进化中逐渐形成，是一种非特异性的免疫反应。

如果第一道防线不敌病原菌，随后更具有针对性的、功能更加强大的适应性免疫发挥作用，以彻底清除入侵的病原体。适应性免疫发挥作用主要靠T淋巴细胞和B淋巴细胞，受到外来刺激之后，细胞活化、增殖、分化为效应细胞，随之产生一系列的生物学效应的全过程。

从上文可以得知，免疫系统相当于保护我们身体健康的“守门神”。

但是在心情低落（对身体植物神经来说很不利，间接使免疫系统功能降低）、缺乏锻炼（各项身体机能就不能被迅速调动）、营养缺乏（维生素和矿物质的缺乏，会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍）等因素的影响下，人体的免疫系统难以发挥出应有的功效。

在免疫系统功能低下时，病原微生物等侵袭入体比平时更加容易，也就是增加了患病的几率。这也就解答了“孩子为什么容易生病”这一问题。

总而言之，“机体免疫功能低下，孩子容易生病。”换句话说，“在一定程度上，提高免疫力能够降低患病几率。”不过为了提高免疫力，我们能够做些什么呢？

我们平常食用的水果、蔬菜之中，维生素含量都不低，不过具体哪种维生素对于提高免疫力有作用呢？

首先来说，维生素C是可以影响到身体的免疫系统的。不过维生素C被大众所知晓，和提高免疫力这方面没有多少联系，而是因为维生素C缺乏会引起坏血病这一点。

关于“为什么补充维生素C可以提高免疫力？”这一问题的答案，和以下3个机制相关。

机体内维生素C含量充分时，一方面可以诱导体内产生干扰素，干扰病毒转录RNA进行转录以及干扰DNA的复制，从而增强对病毒的抵抗力。

还可以间接增强机体组织对外来病原菌的阻挡作用来增加抵抗力。

此外可以促进淋巴母细胞的生成，提升机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭，并且参与免疫球蛋白的合成，以至于有效地提高机体的免疫能力。

不过值得注意的是，维生素C应该避光、防潮、隔绝空气保存 。因为维生素C是一种极强的还原剂，遇水、热、光、氧、 烟极易被氧化而失去生理活性。

其次维生素A也可以提高机体免疫力，主要通过调控靶细胞相对应的基因，促进B淋巴细胞产生抗体以及T淋巴细胞发挥作用来实现。

维生素D不只是能够协助钙元素的吸收，对于提高免疫力也是身先士卒的。通过影响淋巴细胞增殖（细胞中钙离子摄入增多， 使其活性增加，T淋巴细胞增殖力也随之增强）、分化以及细胞因子的产生来增强补体，而补体系统对于人体免疫功能有很好的补充作用。

另外维生素E也可以通过调控白细胞聚集来提高机体免疫力。除了上述提到的维生素能提高免疫力之外，从牛胆中分离而来的牛磺酸也能起到如此功效？

虽说牛磺酸是从牛胆之中分离出来的，但却不是动物体内浓度较高的部位。牛磺酸广泛分布在动物的脑、心脏、肝、肾、骨骼、血液等组织中，浓度较高的部位要数心肌和骨骼肌。

牛磺酸属于游离氨基酸的一种，在细胞内含量较丰富。摄入人体之后，牛磺酸能发挥广泛的生物学活性，像免疫稳定剂、 膜稳定剂， 保护神经细胞等。

牛磺酸能够提高机体免疫能力，和其保护淋巴细胞区分不开。而保护淋巴细胞主要是通过降低自由基对机体的伤害来实现的。

牛磺酸对自由基的影响有三点，一是提高机体抵抗自由基损伤和防御能力相关酶的活性，如乳酸脱氢 酶、 超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶等。

二是去除自由基，牛磺酸本身并不能直接清除自由基，但是牛磺酸的前体物质亚牛磺酸等可以直接用作体内的自由基清除剂。另外牛磺酸和中性粒细胞产生的次氯酸（强氧化剂）反应生成的代谢产物——牛磺胆酸氯胺，也具有直接的抗氧化作用。

最后就是清除脂质过氧化中间产物如丙二醛、４⁃羟基醛等来发挥作用。

缺乏维生素、不进行额外补充牛磺酸，都会使得机体免疫力下降。但你知道，睡眠不佳也会导致免疫力低下吗？

不论年龄，不管性别，睡眠不佳这个问题或多或少都存在。有些人是一到晚上就亢奋，就拿青少年来看，由于电子产品日新月异，青少年熬夜的现象层出不穷。

有的人则是睡不好，就比如老年女性，因卵巢功能衰退、对自身刺激分泌减少，致使垂体促性腺激素分泌增加，继而导致其自身神经功能发生紊乱，睡眠质量下降。

人的睡眠觉醒周期主要是大脑进行控制的，但是也不能排除遗传性因素、免疫功能、内分泌功能等对睡眠觉醒周期的影响。当睡眠觉醒周期紊乱，睡眠不佳时，褪黑素的释放会发生改变。

褪黑素是一种吲哚杂环类活性激素，具有调整人体免疫能力、提高人体睡眠质量、延缓衰老等多种功效。

褪黑素通过受体相互作用来调节睡眠，调节免疫又是怎样做到的呢？

我们知道，随着年龄的增长，身体的各项功能都会多多少少降低一些。胸腺自然也不例外，但是胸腺逐渐萎缩，会导致T淋巴细胞的数量明显下降，B淋巴细胞所产生免疫球蛋白的分散不断扩张，即稳态受到破坏，导致机体免疫功能减退。

此时褪黑素的作用就显得格外重要，通过增大胸腺重量，促进T淋巴细胞与B淋巴细胞之间的增值反应 ，直接调节免疫系统。

社会处于不断发展的阶段，病毒也在不断地变异，就如新型冠状病毒，短短几年之间变异种类十分之多，至今也没有特效药能用于治疗它。

故此为了少生病、不生病，提高我们自身的免疫力是个很稳妥的做法。补充维生素、牛磺酸、保障充足的睡眠等都是不错的做法哦！

参考文献：

【1】杨雪洁,贺晓云,刘清亮,黄昆仑. 牛磺酸缓解疲劳及提高免疫力研究进展[J]. 中国食物与营养,2021,27(10):50-54.

【2】聂怀鑫,王佃亮.维生素C的免疫功能及其缓释技术[J].中国医药生物技术,2013,(5):380-383.DOI:10.

【3】王莹莹.浅析老年人睡眠质量与免疫功能之间的关系[J].东方药膳,2020,(23):112.