肠道是我们人体重要的消化器官，同时也是人体最大的排毒器官。肠道的状态决定了我们人类的容颜。

我们生活中的一些生活方式，有些对我们的肠道健康是非常好的，有些是可以损害我们的肠道的，接下来就给大家分享一下。

1.饮食方面

每天早晨空腹喝一杯温水，按时吃早餐。

一日三餐要定时定量，不暴饮暴食，避免加重肠道的负担。

要摄取足够的膳食纤维，从而可以促进肠道蠕动，增强肠道的清洁作用，促进肠道排出体内毒素。

增加有机蔬菜、水果的摄入量。如西红柿、西蓝花、苹果、蓝莓等。

适当摄入发酵的食品，如酸奶、酸菜、泡菜等，可以平衡肠道内的环境。

2.运动方面

每周进行适量的运动，可以增加我们体内的有益菌。可供选择的运动有竞走、慢跑、瑜伽等。运动一定要量力而行，不要上演刘畊宏女孩/男孩受伤的事情，过度锻炼反而不利于我们的健康。

多做户外运动，当我们在户外时可以将我们自己暴露在多种微生物中，可以使人体的菌群更加平衡。在进行户外活动的同时，也要做好自身的防护措施，夏季防止晒伤、冬季防止冻伤、疫情期间戴好口罩。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠有利于我们肠道内微生物组的组成。四季的起居可以按我之前文章里写到的“春季晚睡早起、夏季夜卧早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起”进行。

4.切勿过度清洁

有些家庭特别爱干净，但是，长期生活在过度清洁的环境中对我们的肠道反而不友好，不利于我们尤其是孩子构建自身的免疫系统，出门难以抵抗外界的细菌，从而容易生病。

1.食物

我们日常生活中要避免摄入过多可以破坏我们肠道的食物，比如人造甜味剂、甜食、腐剂、辛辣刺激食物、油腻食物、转基因生物食品，避免长期服用抗生素和非甾体抗炎药。

2.行为

长期压力过大和吸烟也会影响我们的肠道健康。因此，在生活中，我们要尽量使自己保持愉悦的心情，少抽烟，最好可以戒烟。饮酒对我们胃肠道的损害也是显而易见的，不仅会破坏胃肠黏膜，也会影响肠道菌群的紊乱；再就是熬夜、失眠因对内分泌、免疫系统的影响间接影响了胃肠的功能。

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