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松

备

考

12355与你同行

山西12355中高考心理辅导系列微课

本期授课老师：

王筱鹏

提高中高考成绩，从心开始。如何缓解中高考心理压力，怎样帮助孩子在疫情期间从容备考，如何与压力并肩前行，心理健康是从容备考的第一步。

山西省青少年事业发展中心、山西省青少年发展基金会、山西省青年志愿者协会、山西12355青少年公共服务平台联合，精心为广大考生及家长准备了轻松备考·12355与你同行——中高考心理辅导系列微课。

本期微课的主讲老师是山西12355青少年公共服务平台心理咨询师、山西省心理科学传播专家、山西省心理咨询师协会常务理事王筱鹏。

给你“心”的世界

给你新世界

，时长18:40

心理学研究的对象是人的心理现象，心理现象主要包括心理过程和心理特征。心理过程研究人与人之间的共同性，包括认知、情绪情感和意志；心理特征研究人与人之间的差异性，比如动力兴趣、能力气质和性格等。大道行思，取则行远。意思是，正道直行，我们应该善于思考，思考才会有所心得，有所心得才能越走越远。如何做到：思、行、远！这里的“思”非常重要。

今天我们从人与人之间的共同性心理过程中的认知、情绪情感和意志入手，以及个性心理特征的差异性四个方面给大家一个新的世界。

一、学无定法，找对方法（学有法则灵）

每个人的学习方法不尽相同，找到适合自己的学习方法，能得到事半功倍的效果。从心理学研究人与人的共同性来看，方法也是有规律的。

（1）建立内部学习动力：

学习动力是来自对学习的求知欲望，尽可能激发学习兴趣；而不是他人的督促或者强迫。

习总书记多次谈到未来将是一个学习型的社会，每个人应该树立终身学习的理念。

学习不只是为了一次中考或者高考。

（2）掌握学习规律：

心理学研究发现，注意力集中有限时长一般（15-40分钟），抓住有效的课堂学习时间，专注力非常重要；

艾宾浩斯的记忆曲线也叫遗忘曲线，告诉我们，刚刚学习过的知识遗忘最快，如果能抓紧时间，做到及时复习，反复强化，记忆力就会提高很多，学过的东西也不会容易遗忘。

（3）学会调息与放松：

一张一弛是万物之道；

磨刀不误砍柴工，会休息才会更好地前进。

二、适当宣泄，优化情绪（情有诉则乐）

几乎所有的行为与情绪都是认知因引起的，改变认知，适当宣泄情绪，我们就会变得快乐起来。

1、改变认知

尤其是尽量从某一事件中寻求积极的因素，我们才能积极地进取。

2、理智调控

青春期的学生遇事容易冲动，学点心理学知识，学会遇事尽量冷静，慢慢培养自己的理性思维，这对培养自己的心智非常重要。

3、合理宣泄

遇到不快乐的事情，不妨写写日记，找好朋友倾诉一番，能够把事件倾诉出来心理上就得到了很大的纾解。

4、心理放松

中高考前，学习是紧张的，大多数学生总是诉苦时间不够用，家长老师布置作业太多，压力太大，这时候如果懂得适当放松，比如跑步、冥想、听音乐，反而有助于缓解压力。

三、心中有梦，脚踏实地（行有志则远）

中高考来临之际，要学会从以下四方面脚踏实地去逐梦：

1、自觉

自觉分解目标——制定详细计划——一步一个脚印

2、自制

自觉拒绝诱惑——学会自控自律——克服重重困难

3、自信

拥抱信仰——说你行你就行——积极暗示自己

4、坚持

自觉养成良好习惯——持之以恒——提升耐心耐力

四、目标合理，拥抱未来（心有望则福）

搞清楚下面五个小问题：

Who are you? 你是谁

What you want? 你想干什么

What can you do? 你能干什么

What can support you? 环境支持或允许你干什么

What you can be in the end? 最终的职业目标是什么

希望此次分享给大家新的启迪，新的思考，新的世界！