俗话说“民以食为天”，足见饮食在生活中的地位。科学膳食是一门复杂的学问，“吃什么、怎么吃”成了很多人的难题。

4月26日《中国居民膳食指南(2022)》最新发布：

那么在日常生活饮食中，我们应该如何平衡膳食呢？

平衡膳食8准则

食物多样，合理搭配；少盐少油，控糖限酒；

吃动平衡，健康体重；规律进餐，足量饮水；

多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；会烹会选，会看标签；

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；公筷分餐，杜绝浪费。

1、谷类

坚持谷类为主的平衡膳食模式，200-300克/天。其中包含全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g

2、蔬菜

每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2

图源：网络

3、水果

每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果

4、奶和奶制品

摄入量相当于毎天300mI以上液态奶，奶及奶制品300-500克

*《中国居民膳食指南（2022)》提高了奶及奶制品摄入量，牛奶是优质蛋白质、钙的重要来源

5、鱼

每周最好吃鱼2次或300-500g

6、蛋类

每周300-350g吃鸡蛋不弃蛋黄

7、畜禽肉

每周300-500g。注；鱼、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。少吃深加工肉制品，优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腊制肉制品

8、食盐

成年人每天摄入食盐不超过5g

9、烹调油

成年人每天摄入烹调油25~30g

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10、添加糖

每天不超过50g，最好控制在25g以下

11、反式脂肪酸

每天摄入量不超过2g

12、含糖饮料

0g不喝或少喝。注：推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水

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13、酒

成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒

14、水

在温和气候条件下，低身体活动水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml

吃动平衡，健康体重

1、食不过量，保持能量平衡

2、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上

3、主动身体活动最好每天6000步

4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天

5、减少久坐时间，每小时起来动一动

特别提醒：以上科普内容仅供参考，考虑到人体差异，具体病情用药请咨询药师或医生。