现在人们工作比较繁忙，能够支配的时间非常的少，减肥是一个循序渐进的过程，必须要通过坚持锻炼身体，控制饮食，才能够达到减肥的目的，不妨具体来了解一下，工作学习很忙的人群如何来减肥。上班族如何减肥？做好这3件事，坐着也能瘦身！

1、吃饭前10分钟可以喝一杯温水

喝温水能够给人们一定饱腹感，只要吃饭前10分钟喝一杯300毫升的温水就能够缓解饥饿症状，从而减少了饮食量，防止出现暴饮暴食。尽量要戒掉饮料，零食，当高热量的食物每天坚持多喝温水，不仅能够加快新陈代谢的速度，同时也能够降低食欲。

2、吃饭的时候可以先吃蔬菜

因为蔬菜里面含有比较大量的食物纤维，所以吃饭时不妨先吃蔬菜，最后再吃富含优质蛋白质的食物。这样不仅能够给人们快速的饱腹，还能减少对高热量食物的摄入，最终达到了减肥瘦身的功效。并且，蔬菜里面含有大量的食物纤维能够缓解饮食所引起的血糖升高，所以同时也能够防止脂肪堆积，有效预防肥胖。

3、千万不能吃得过饱

一日三餐虽然要照常吃，但是千万不能吃的太饱，建议吃到八分饱就好。另外，晚上很容易出现食物堆积以及生成脂肪，晚餐一定要少吃，睡觉前三个小时，不能吃任何的食物。

吃完饭之后不能立马坐下，应该靠墙站15分钟或者散步15分钟，这样能够防止脂肪的堆积，具有预防肥胖的功效。要管住嘴巴迈开腿，每天坚持有30分钟的有氧运动，千万不能吃得过饱，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。

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