作为一项不停寻找如何坚持答案的活动，与当下快节奏生活产生巨大冲突而造成障碍的精神身体亚健康，运动是一项万能法宝。在现阶段的社会节奏下，工作对于身体素质的要求已今非昔比，身体不足以支撑高强度的工作需求，同时又会产生新的心理问题。可以说，心理健康与身体健康密不可分，而锻炼可以使这两者形成一个正相关。每当在运动软件或者其他社交软件看到那些健身达人晒出完美身形的照片，我都深受鼓舞决定向别人学习。然而实际上，运动是相当难以坚持的一件事，在获得成瘾性坚持动力之前，从未进行过运动的小白必然不可能一蹴而就。在不停失败和身体劳累下，无法坚持成了巨大门槛，锻炼也成为某些白领精英或者自律人士的专属。

关于锻炼是如何促进心理健康的观点，加拿大临床心理学家克里斯蒂娜·希伯特著作的《心理健身房》一书，从其自身的经验为读者提供了参考，找到制定，坚持和实现心理健康的目标。如果你患精神疾病，锻炼也同样使你获得益处。本书从八个要诀来说明从理解到准备，再到行动三个阶段帮助你明确锻炼准备，认识到锻炼的价值，建立长期目标，制定合理计划，从而收获健康的身体心理状态，真正的改变生活。

1、通过锻炼重塑身心

锻炼如何改善心理健康有几种不同的理论，这部分一些相关的主流说法可以帮助我们从科学的角度理解锻炼是如何影响我们心理健康的。

内啡肽假说认为，锻炼时大脑释放的与吗啡作用相似的内啡肽可以调节情绪产生欣快感，这种快感有助于缓解消极情绪从而改善心理健康。单胺假说认为当大脑中的单胺类神经递质含量低时就会出现情绪症状和精神疾病，而锻炼能够增加大脑中这类神经递质的水平。还有一种为抗炎理论，认为锻炼是一种天然的消炎药。其他还有一些理论，不管是哪种，都一致说明锻炼是有效的。

健康的自尊促使我们积极锻炼，积极锻炼又反过来提高我们的自尊。而健康的自尊涉及到自我价值，大多数人察觉不到自己的自我价值，将自尊建立在外界因素之上。自我价值与自尊不同，人人拥有自我价值，这并非是通过努力可以得到，重要的是我们要从多年来在固有思维的牢笼里走出来。自我意识，自我接纳和自爱。通过这三方面的训练提升自我价值感，只有理解了自我价值，才能成功通过锻炼改善心理健康。因为内在的恒定的深刻的自我力量，远比外界的因素强大。它让我们相信自己具备这方面的潜力和能力，从而更有可能去锻炼，放下消极的自我认知和信念。

2、一家人一起锻炼创造良好氛围

一家人一起锻炼，可以对身心健康产生众生的影响，整个家庭的身体和心理都会受益匪浅。良好的家庭环境也可以促进心理健康。不幸的是，大多数的家庭成员都没有锻炼的习惯。作者通过列举了一些办法解决一些可能会面临的挑战和注意事项，鼓励读者改变家庭锻炼习惯，提高全家锻炼积极性。

3、获得动力并克服障碍

自我认知涉及到两个方面，一是胜任感，二是对未来的希望。所以我们需要在不断尝试中获得掌控，并从一些积极的反馈中获得健康的自我认知，从而开始和保持锻炼。评估自我，提高锻炼技能，做出调整，坚持下去，获得积极反馈，保持自信，形成正循环不断成长。知道我们想达成什么样的目标，才会更有动力。我们可以通过创造一些目标或者成功愿景，降低目标难度和速度期望，制定可靠的计划并且不因失败而放弃，积极的主动的语言可以鼓励自己，对自己负责，长久的坚持。与此同时还可以养成审视和监控自我的习惯，全面了解锻炼中自己身上的具体益处和表现。

我们总是将自己要进行改变的决心定得很大，这可能导致我们实现不了改变。准备不充分的改变往往很容易失败。想要成功的改变，就要知道自己处在6个阶段的哪个阶段，将规律运用到自己身上，只要身处改变的螺旋中，在其中折腾几次，都是在进步。我们还可以去挑战那些无益的思维模式，找出符合内心渴望的想法，提醒自己有用的事实，不断强化合提醒自己。在运动之前罗列好可能会遇到的障碍，并想好想管的应对策略，会让我们在遇到困难时灵活应对。

4、用FITT原则制定计划

这个原则是锻炼计划发挥作用的关键。四个字母分别代表频率，强度，时长和类型，理解这四个要素有助于我们打造出合适的计划并获得成功。一般来说，建议每周安排有氧训练3～5天，悠扬的同时加入力量训练，每周2～3次，循序渐进。锻炼强度应该超越自己的舒适区，根据自己的舒适区一点点增加难度，适度超越，逐渐提升耐力和力量，定期测量自己的强度在可控范围十分重要。锻炼时长是周总时长，再低的时长都能改善超重的成年人的整体健康状况。做任何你想做的运动，无论你喜欢什么，最好每周有氧运动，力量训练和柔韧性训练三种主要的锻炼类型都有所涉及。

完成了前面的所有步骤，克服了重重困难制定了可行的计划，接下来我们需要将行动巩固。培养一种执着的精神，将运动变成一种习惯。不要惧怕重新开始，唯一的失败就是放弃。

当下我正在进行运动康复，步骤上与作者提出的观念有些不谋而合。当重度拖延，怕苦怕累借口繁多，身体不适等各种毛病发作的时候，可以借鉴八个要诀里提到的相关建议，书里的提问可以帮助我更好的认识自己重建信心，作为辅助，将运动践行到底。我是如何坚持下去的？我可以如何帮助自己更好地坚持下去？我能影响到周围人同我一起锻炼吗？我们终其一生，追求幸福追求理想，需要拥有一副健康的躯体，疫情之下更为验证。

开始锻炼吧，用一副更好的躯体，去为不确定的未来增添确定的筹码，实现自我超越。正如丘吉尔所说：“坚持不懈的努力，而非力量或智慧，才是发掘我们潜能的关键。”