孕育新的生命是每一个家庭的重中之重，怀孕期间，胎儿的发育需要许多的营养物质，因此怀孕早期孕妈妈需要补充很多的营养物质，接下来小编给你整理一下需要吃的营养物质。

一、早孕期可以吃什么食物？

1.早孕期可以吃富含叶酸丰富的食物

叶酸实际上是一种维生素，有研究显示叶酸的缺乏可能会导致胎儿的神经管畸形和发育异常，比如无脑儿、脊柱裂等疾病，补充叶酸可以减少胎儿的神经管畸形。怀孕早期是胎儿神经发育的高峰期，所以这个时期可以补充叶酸，一般建议在怀孕之前三个月就开始补充叶酸至怀孕后三个月左右。至于补充的计量建议一天补充0.4~0.8mg。同时也可以吃一些富含叶酸的食物和水果，比如西兰花、芦笋、南瓜、鸡肝、香蕉等。

2.早孕期可以吃富含蛋白质丰富的食物

蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕早期孕妈妈每天要保证70g左右的蛋白质摄入量，对孕早期胎儿的发育和孕妈妈的健康十分重要。首先可以吃鱼肉，鱼肉中有大量丰富的蛋白质，而且所含的氨基酸也是最适合人体需求的，也最容易被人体消化吸收。其次可以吃蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋等，具有物美价廉的特点，含有人体需要的八种必需氨基酸。其次是牛奶，牛奶不仅蛋白质含量高，而且容易被人体吸收，还能够补钙以及改善孕妇睡眠。最后是植物蛋白，比如豆制品，也可以补充一定量的蛋白质。

3.早孕期可以吃富含铁丰富的食物

女性怀孕后血容量可能增加了一倍，如果不注意铁的摄入可能会导致孕期孕妈妈缺铁性贫血，同时也会影响胎儿的发育。孕妈妈补铁可以每天吃70~100g的红肉，红肉是指纯瘦肉，不包含骨头、肥肉和皮，不仅可以提供蛋白质，还可以提供B族维生素以及血红铁素。还可以每周吃一次猪肝。

4.早孕期可以吃富含锌丰富的食物

锌的缺乏会影响胎儿脑细胞的分化从而影响智力，也会影响孕妈妈的嗅觉和味觉，十余会减退，孕吐会加重等。孕妈妈每天建议摄入10~15mg的锌，孕妈妈可以通过食物来补充锌，比如牛羊肉、动物肝脏、核桃、腰果、谷物胚芽等。

二、早孕期有哪些食物不能吃？

早孕期间不能吃油腻、辛辣、刺激的食物。辛辣的食物具有活血化瘀的功效，比如生姜、辣椒等，早孕期过多食用会刺激子宫收缩，甚至会导致孕妇流产。