经常有朋友问我：“孩子发胖是不是因为吃的食物营养过剩，应该如何减肥”类似的问题。今天我们就来聊聊儿童肥胖的原因。

常见的易发胖食物

儿童肥胖以6-12岁居多，主要是因为没有吃对食物，而不是营养过剩。儿童如果饮食不当，非常容易导致肥胖，影响生长发育，且成年后患三高及冠心病等风险也会增加。例如一些高能量、高碳水、高脂肪的食物吃起来很美味，能满足孩子的味蕾，但也易让孩子长胖。如精细粮、油炸类食物、甜食类、动物脂肪、甜饮料等。下面列举几种生活中常见的易胖食物。

油条 油条在很多人生活中算是早餐的标配，一些孩子早餐特别爱吃油条配豆腐脑，但油条中每100克的热量是388大卡，一顿早餐吃两根油条的话，大概是500多大卡，因而属于高热量食物，经常食用易导致发胖。

曲奇饼干 在孩子的零食清单中，曲奇饼干应该是常见的一种，而它属于高能量的零食，100克曲奇饼干中的热量大约是546大卡，人们在享受它酥脆甜腻的同时，也摄入了不少的能量，增加肥胖的风险。

薯片 薯片属于油炸食品，高油、高热量，营养成分极低，一包100克的薯片含有的热量大多在500大卡以上，由于香味浓郁，孩子们特别容易吃得停不下来，易长胖。

巧克力 100克巧克力的热量大约是589大卡，如果孩子食用过多的巧克力会导致B族维生素过度消耗，不仅会引发肥胖，还会影响牙齿健康。

炸鸡排 一块炸鸡排大概在100克左右，含有200大卡热量，属于一种高热量食物，孩子放学后总喜欢点个炸鸡排充饥，导致热量堆积，引发肥胖。

这些食物不宜发胖

说了这么多易发胖的食物，那么，孩子日常应该吃哪些食物才会更健康，不易发胖呢？

1.主食中建议多吃玉米、红薯、发糕、窝头、藜麦、燕麦等粗粮。

2.建议吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾类，补充优质蛋白质。

3.零食是孩子的最爱，可以选择一些健康的零食，如酸奶、坚果、豆类、可生吃的蔬菜、水果等。最好放在两餐中间吃，每天吃零食的次数不要超过3次，量也不宜过多，否则影响正餐的摄入量。另外，坚果中脂肪含量较高，所以每日食用要控制量，一小把为宜。

4.番茄能量极低，每100克中含有20大卡能量，并含有丰富的维生素c，食用后具有饱腹感，非常适合减肥食用。

5.苹果是非常常见的水果之一，能量也极低。味道脆甜可口，而且富含膳食纤维，食用后饱腹感强。

6.橙子中的维生素含量丰富，热量低，酸甜口感，含有的各种纤维素和营养物质还有助于排便，清理肠胃。

7.酸奶也是健康零食之一，每100克酸奶中热量是72大卡，脱脂酸奶中每100克的热量是57大卡，它除了能量低，还含有益生菌，可促进肠胃蠕动，食用后不易发胖。

为了让孩子能更易接受健康不易胖的食物，作为家长日常应做到合理营养搭配，动手做一些花样好看、颜色漂亮的食物，这样会让孩子更有食欲。比如说，早餐可以做一个爱心状蔬菜鸡蛋饼，搭配一个卤鸡腿和一盒纯牛奶。

蔬菜鸡蛋饼准备原料：全麦面粉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、洋葱、五香粉、少许盐、橄榄油；

做法：

1、将菠菜、胡萝卜、洋葱洗净切丁备用；

2、将鸡蛋打散后加入备好的蔬菜丁，再加入少许全麦面粉，搅成糊状；

3、加入少许盐和五香粉调味；

4、在锅中加入一小勺橄榄油，把面糊倒入爱心模具中摊成饼即可。

晚上可以为孩子做个冬瓜汤。

可以去除食物油腻，排掉毒素，避免孩子摄入过量的脂肪。做法也非常简单：将冬瓜去皮，并将冬瓜肉和冬瓜皮用清水洗净，切成小块备用；然后将冬瓜肉和冬瓜皮一起放入锅中煮熟即可食用。