焦虑就像胃胀气，你知道你不舒服，但你不是很明白那是什么……你无法控制它，你只能看见、接纳、然后才能调节

你知道不对劲，整个人怪怪的，不清楚原因，像肠胃胀气，但卡住的感觉在胸口，闷闷的，排不出去；你意识到自己的呼吸急促、紧张，但不是很明白那是什么，似乎有明显的原因，但又不确定。

胸口闷，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉紧绷，注意力也不集中。你为了掩饰那个卡住的感觉，消耗好多精神，只能用剩下的力气处理日常。睡觉前，那个紧张又回来了，脑袋左思右想没有焦点，担心这烦恼那，各种可能的灾难，最后，你失眠了。

这种类似胀气的情绪感，就是“焦虑”（anxiety），指情绪或心理上产生内在冲突，不一定意识得到，却会进一步引发非理性的忧虑或恐惧。

焦虑可能在特定情况下产生，也可能跟特定性格或惯性反应有关。焦虑像胀气，没意识之前怎么了，藉由身体症状才发现自己不对劲。无法消化的情绪使你全身紧绷、易怒焦躁、感觉混乱，有一点想说但表达不出来，时间久了，会自我怀疑，被情绪吞噬，不敢说话，每晚辗转难眠。

你可能因恐惧而哭，但你不知道你在哭什么，也不知道自己在怕什么。

焦虑是内在冲突.

焦虑是内在冲突，一件事情突如其来地发生，超出你能处理的范围，你面临两种选择：顺从己意（伴随冲突、恐惧），或者顺从他人（伴随委屈、受伤），然而怎么选都不是好结果，现实是你不得不顺从压力，同时压抑/否认己意。

假装几天还可以，长久却骗不了自己，你的感受变得似是而非，不带笑容、没有表情、做事分神，越来越糟。

情绪起初混沌未明，有愤怒但怕破坏一切，有屈辱，但感受太多会崩溃。混沌只能锁入潘朵拉箱压抑，然而过度压抑的代价是不敢想什么，充斥更多琐碎事，你看电视、清洁打扫、上网浏览、东摸摸西摸摸，让心灵忙碌不去感觉。

可惜上床前万籁俱寂，那份未处理的焦虑又浮了上来。

“我到底要怎样？”它悄悄耳语。

“不知道”，你的思绪自动对话，

“顺从吧，不然怎么生活…”（哀）

“翻桌吧，不干了，人是有尊严的。”（怒）

“为什么落到这地步？

我一定作错了什么？”（哭）

“为什么特别针对我？一定有阴谋…”（怒）

“为什么没人支持我，他们本来就应该…

不知道我已经尽力了吗？”（怨）

“放弃吧，斗不过他们的…”（哭）

“什么都不行，我真的很糟。”（哭）

思绪如潮水不停涌出，都是负面的。隔天，那件事还是存在，你越紧张焦虑越假装平静，但快撑不下去。

焦虑急救

焦虑是复杂情境所产生的复杂冲突，关乎情绪、关乎现实、关乎未来，全都搅在一起，不可能当下就有完美解决。对焦虑不能只吐吐苦水，要接纳它的存在，作情绪辨识，去知道那是什么感受，知道发生什么事让你感受如此，才能真正缓解焦虑。

接纳焦虑需要时间，不回避、善待它并找支持，仍然是是可以处理的。遭遇焦虑时，有几个步骤可以先急救：

1. 允许自己瘫痪

焦虑的背后是复杂的情绪、庞大压力，肯定超出可处理的范围才会这样。

先接纳它吧，（不幸）事情就是发生了，允许自己失功能，请个假，不说话或不吃饭都没关系；

允许自己大哭大笑、颓废、软弱、抱怨都可以，放纵自己跌到谷底，生活瘫痪一天不会怎么样。

2. 学会放松自己

低潮后，就要对自己好一点，出去走走，找个熟悉、有安全感的地方，做个喜欢、沉淀其中的仪式，例如泡澡、运动、吃大餐，或冥想、祷告、听音乐，减轻焦虑，让自己找回能量。

3. 焦虑的辨识与接纳

不要回避焦虑，找信任的重要他人说一说，也可以写下来自我分析，记录内在冲突，辨识情绪并接纳它们。接受现在的你，接受你的反应是这样。面临这些事确实束手无策，此刻你会很需要依赖与安慰…

允许情绪出现、得到辨识、接纳无助，先照顾自我。接受现况，就有选择：有了选择，就有力量。

4. 理性思考，正面迎战

情绪会加重我们对一件事的观感，如“害怕”会让我们“更不敢做什么”、“更担心事情变严重”，所以情绪要先得到安抚，接下来理性才能发挥力量。

想想为何愤怒、恐惧什么？最糟的后果是什么，能不能接受？过程中你最在乎的是什么（人际态度、公平正义、信念价值或内在需求）？想要什么结局？

知道自己要什么，就有取舍的标准，也就能选择应对的行动方案。知其然也知所以然的正面选择，比起逃避焦虑所做的负面行为，无论成败，都有好的结果。

5. 寻求心理咨询

急救只是简单应急，若是太庞大、复杂的焦虑与压力，自己没有办法梳理和调整，可以寻找专业的帮助，找心理咨询师与你并肩正面迎战。（愁啥，是一款随时随地可以为你提供一对一线上专业心理咨询服务的手机app）

面对这些突如其来的焦虑时，我们总会不知所措。我们希望通过这篇文章，让大家能有抵抗的力量！