数据显示，我国每4人中可能就有1人血脂异常。而且，不要觉得这个病只招惹老年人，现在它也逐渐将魔爪伸向了年轻人，有这些习惯的人注意啦，小心它找上你！

1.遗传因素

血脂异常首先和遗传是有一定关系的。如果有家族性血脂异常的情况，那么就有可能会遗传血脂异常相关的疾病，这种情况主要是由基因缺陷所导致的。

因此，如果家里有长辈出现血脂异常状况，自己也要及早去查查血脂，在平常生活中也需要多留心，做到早发现早治疗。

2.生活方式

血脂异常还和错误饮食习惯、缺乏体育锻炼等不良生活方式有关。如果说你偏爱油腻的食物（比如动物油、肥肉，尤其是肥猪肉），营养过剩再加上平时缺乏体育锻炼，长期下来，你的血脂自然就会升高。

3.药物作用

①利尿药。如果长期服用（连续使用3-6个月）利尿药的话，会使血清中的胆固醇和甘油三酯的水平升高，从而出现血脂异常。

②抗精神病药。很多人都知道抗精神病药有安定的作用，帮助人体安静下来，缺少必要的体育锻炼，热量消耗自然会下降，导致体内甘油三酯堆积。

③苯妥英钠。这种药物通常用于治疗癫痫及心律失常，如果长期口服（3-6个月），会使血脂水平升高。

④口服避孕药。口服避孕药是一种由外源性雌激素和孕激素按不同比例组成的药物，这些成分堆积会导致低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平明显升高。如果平时经常口服避孕药，会容易出现血脂异常的状况。

4.其他疾病引起血脂异常

由各种其他疾病而引起的血脂异常，通常包括：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、肾移植、胆道阻塞等疾病。

所以本身就有这些疾病的患者要更加关注自身的血脂状况，即使身体没有出现不适，也应该每3-6个月检查1次血脂。

1.饮食不健康

如新鲜蔬果存放超过7天；经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物；日常饮食高盐、高糖；热衷于动物内脏（肝、肾、肚、脑等）；还频繁吃海产食品中墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等。

如果你的血脂已经出现异常，且每天摄入肉类超过75克、蛋类每周超过4个，或食用油类煎炸食品每周达5-7次，这都是不合理的，你的血脂已经忍受不了啦，需要尽快改正哦！

那么怎样饮食才是合理健康的呢？来跟小编一起好好吃饭吧！

注意“三高五低”

三高：高蛋白质（如豆类及其制品等）、高纤维素（如燕麦、荞麦等谷类和海带、紫菜等）、高新鲜度。

五低：低脂肪、低胆固醇、低热量、低盐、低糖。

日常饮食中最好能低盐低脂，多吃一些富含蛋白质及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、虾、新鲜水果及蔬菜等。

少吃一些脂肪较多的食物，如肥肉、奶制品、脑、肝、肾及肠等动物内脏；还要少吃甜食，过量的葡萄糖会转化成脂质储存，同样会造成血脂高。

2.缺乏运动

现在很多人在吃饱喝足以后不愿去运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，这种不良习惯一定要改！

日常生活中缺乏运动会导致身体素质下降，体重增加，这样会让很多疾病都找上我们！

现在我们一起学习一下怎样健康合理地进行日常运动~

如果你身体素质比较好的话，可以选择运动量较大的项目（如快走、慢跑和游泳等），每周３次或者隔日一次，每次可以运动40-60分钟；

如果你不太适合剧烈运动，可以尝试打太极拳，每周4-5次，每次可以运动20-30分钟。

在太极拳这种弹性运动中，人体的肌肉不断收缩、舒张，血管本身的弹性得到了锻炼，而且在肌肉收缩舒张过程中能产生有利于血管扩张的三磷酸和腺苷酸等产物，从而减少血液中胆固醇在血管内皮中沉积的风险。

3.抽烟酗酒

长期吸烟和大量饮酒会引起身体的免疫和分泌机制紊乱，心、肺、肾等内脏功能也会随之减弱，加上人们工作压力大，习惯点外卖且没有时间去锻炼，更容易遭受高血脂的困扰。

香烟里面含有尼古丁、焦油等大量有害物质，其中尼古丁能收缩血管，造成血管疾病加重。

中老年人不宜大量饮酒，如果确实想喝，每天的饮酒量要控制在20ml以下，或者适量喝一些葡萄酒，但也要控制在100ml以下。

4.睡眠质量差

睡眠不足或睡眠质量差会导致精神焦虑，容易引发消极的心态和抑郁的情绪。

在睡觉的时候，很多人喜欢高枕头，但是枕头太高，会导致血液向着脑部的流速降低。如果已经患有血脂异常，高枕头很可能会导致大脑缺氧，睡醒后依然感到疲惫。

有人会有睡前吃东西的习惯，但是我们要知道，睡前吃了东西以后，大量的血液会流向胃肠，那么分配到心脏和大脑的血液就变少了，这对于本就存在心脑血管疾病问题的中老年人是非常不利的。

血脂异常会危害我们的心血管，还会在我们的皮肤表面形成“黄色瘤”，甚至会带来失明的风险。大家不能轻视血脂问题！让我们从日常生活着手，养成良好的生活习惯，才能远离血脂异常呀~

参考文献

[1] 诸骏仁,高润霖,赵水平,陆国平,赵冬,李建军.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)[J].中国循环杂志,2016,31(10):937-953.

[2] 人民网,高脂血症 威胁健康的“隐形杀手”,2019年2月24日.

[3] 科技日报,我国血脂异常人数已超4亿，科学调脂不容忽视,2019年8月16日.

[4] 郑州大学附属郑州中心医院,高血脂不能喝酒?也不能吃鸡蛋?听听专家怎么说,2020年3月14日.

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