说到怀孕，孕妈妈最关心的就是饮食了，因为涉及到胎儿的健康和孕妈妈本身的营养。那么孕期到底该怎样吃才能在保证营养的同时还可以维持好身材呢？下面我们根据孕周的不同时期进行介绍。

1、孕早期饮食

很多的孕妈妈都会有早孕反应，大多数都是比较轻的恶心，呕吐，乏力等，我们可以通过适当的运动，转移注意力来缓解，这个阶段我们的饮食要少油，少盐，吃点清淡的蔬菜，新鲜的水果，少吃多餐，对于早孕反应呢，不要有太大的心理压力，12周以后就会慢慢消失了。

2.孕中期饮食

这个时期的早孕反应基本消失了，孕妈妈食欲会变好，胃口大开，这一时期也是宝宝生长发育非常迅速的阶段，妈妈的营养需求也很大，我们要保持食物的多样化，不偏食，合理均衡的摄入营养，满足宝宝的生长需求。

主食：米，面，再搭配杂粮如小米，玉米面，燕麦等。

蛋白质：肉类，鱼类，牛奶，豆制品，豆腐，豆浆等。

脂类高的食物：核桃，松子，花生，杏仁，榛子等。

维生素：新鲜水果和蔬菜，水果如香蕉，苹果，桃子等。

孕中期妈妈容易发生缺铁性贫血，可以吃一些瘦肉，鸭血，猪血含铁的食物。

3.孕晚期饮食

孕晚期妈妈的基础代谢增快，食量也会增大，宝宝生长发育增快，对钙的需求量也增加，可以多去户外晒晒太阳，补充维生素D，也可以吃些补钙的药物，但是甜食和油炸食物要少吃，特别是孕期最后一个月，脂肪和糖类含量高的食物一定要限制。

整个孕期妈妈要注意营养均衡的饮食，但不能吃的太多哦，同时要控制好自己的体重，不能一味的进补，保持体重每周增长不超过500克，如果孕期体重增长过快，巨大儿的发生率就会很高，妊娠期高血压和糖尿病发生率也会增加，不利于生产和产后恢复。