大家好，我是懒妈卿晨。

还记得刚怀孕到医院确诊后，医生就会要求补充复合维生素，这些复合维生素里包含叶酸、维生素A，维生素B等。

但由于以前从来没了解过维生素有什么用，又听说有些维生素不能乱补，容易有副作用！更觉得：怀孕了就一定要补这些吗？

刚怀孕时，对于要不要补充维生素就会特别纠结。那么怀孕了一定要补充维生素吗？

维生素是“维持生命的营养素”。

维生素经由酶参与人体物质与能量代谢，调节生理与生化过程，从而维持人体正常的生理活动。人体缺乏任何一种维生素都可能产生疾病，甚至危及生命。可以说，没有维生素，就谈不上生命的延续。

由于每个人在孕前的身体情况不同、个体吸收也有差异，为了保证胎儿发育，YI生都会建议孕期女性补充维生素。谁让孕妈身体特殊呢！这也是优生优育的其中一步。

维生素A

能让宝宝有一双明亮、漂亮的眼睛。维生素A可以促进皮肤及黏膜的形成，使眼部的功能旺盛，同时也是大脑健康发育的帮手，能增强大脑的判断能力。

营养学家建议孕期每日摄入量 5050 IU

B族维生素

B族维生素非常庞大，有很多维生素都是属于B族。B族维生素能让热量代谢顺畅，神经系统传导正常，比如维生素B12是维护智力的营养素之一，叶酸能增强人的智力。

营养学家孕期建议每日摄入量

B1 怀孕（二、三期）1.0——1.1 mg

B2怀孕期（二、三期）1.4 mg

B3怀孕期15 mg

B4怀孕期500 mg

B5怀孕期6.0 mg

B6怀孕期1.9 mg

B9怀孕期600 ug

B12怀孕期2.6 ug

B8怀孕期0.03——0.35 mg

维生素C

有句广告语：多C多漂亮。可以看出维C对人体的重要。维生素C能保证大脑接受外界刺激更加敏感，向外发布命令的线路更加通畅，使身体的代谢机能旺盛。充足的维生素C能改善脑组织对氧的利用率，使大脑灵活敏锐。

营养学家孕期建议每日摄入量：怀孕期早期100mg，中晚期130 mg

维生素D

维生素D不仅能调节体内钙、磷的正常代谢，也能促进宝宝大脑发育，使宝宝神经细胞的反应速度加快，增强宝宝的判断能力。

如果缺乏维生素D，宝宝大脑皮层的功能就会受到影响，反应迟缓、表情淡漠、语言发育缓慢的情况就会出现在宝宝身上。

营养学家孕期建议每日摄入量：怀孕期早期5ug，中晚期10 ug

维生素E

维生素E具有抗氧化的特点，能大大增强宝宝脑细胞的活力。如果宝宝维生素E严重不足时，还会引起各种类型的智能障碍，影响宝宝的智力发育。

营养学家孕期建议每日摄入量：14 mg

注意：mg和μg是质量单位里的两种符号，mg代表毫克，μg代表微克，g（克）也是一种常见的质量单位。1g=1000mg，1mg=1000μg

我们常常在市面上看到单一的某一种维生素，比如说维生素B12、维生素C，只含有一种维生素。而复合维生素是指一颗或一粒中含有多种维生素，可以同时补充多种维生素。

其实这些维生素不仅可以提供身体所缺的营养，还可以帮助孕妈提高身体的免疫力，妈妈不生病，胎儿才能发育得更好。

维生素获取的渠道最天然、健康的一种方法就是从食材里获取。

我们人体机能判断缺少哪些维生素，又知道如何组合转化等。只是缺乏维生素并不能立马看出来，这些微小的变化，自身难以察觉。

所以，当我们成为“两个人”时，就需要特意、主动去获取各种营养。像孕妇需要的5种维生素都在哪些食材里呢？

维生素A

1.动物性食物：肝、肾、奶油、蛋黄、牛乳、乳制品、黄油、冰激凌、鱼类、牡蛎和贝类等。

2.植物性食物：萝卜、芦笋、番茄、菠菜、包心菜、南瓜、香瓜、甘薯、青江菜、裙带菜等黄绿色蔬菜，甜瓜、芒果、杏仁等新鲜水果。

B族维生素

1.动物性食物：鱼、虾、酸奶、瘦肉、动物肝脏、蛋黄。

2.植物性食物：粗粮、糙米、酵母、土豆、玉米、黄豆芽、花生、绿豆、豌豆、木耳、紫菜、白菜、芹菜等大部分蔬菜，红枣、甜橙、荔枝、坚果、瓜果等。

由于维生素B族本身种族强大，所含维B的食物几乎覆盖了天上、地上、水里各种食材。

维生素C

1.动物性食物：肝、肾、血液等。

2.植物性食物：木瓜、酸枣、柑橘、鲜枣、草莓、金橘、大蒜、龙须菜、青椒、西红柿、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆、艾菜、笔头菜、荠菜等。

维生素D

1.动物性食物：鱼肝油、鱼类、蛋类、奶酪、动物肝脏等。

2.植物性食物：谷物和蔬菜几乎不含维生素D，但新鲜蔬菜中的麦角固醇经紫外线照射后可变成麦角钙化醇，即维生素D2，蕈类、酵母、干菜中也富含维生素D2。

维生素E

1.动物性食物：蛋类、鸡、鸭肫（鸭胃）、肉类、鱼类等。

2.植物性食物：植物油、麦胚、玉米、大豆、全麦食品、植物油、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等。

简单来说一句话：要想补充均衡的维生素，就应该吃丰富多彩、多种多样的食物。

实际上要让每个人做到膳食均衡非常困难，因为每个人的生活习惯、饮食习惯、吸收能力都不同，而且就食材本身在不同采摘、不同运输、不同烹饪过程中，维生素损失的情况、和被吸收的程度也不同。

那些本身是素食主义、或者无肉不欢的女性，在备孕前就应该慢慢调整饮食，不偏食、不挑食、不节食，保证自己能吃进各种营养。这不仅是对胎儿好，还对自己好。

中国营养学会推荐孕妈妈们在孕中期和孕晚期按照中国孕期妇女平衡膳食宝塔进行营养补充。但是对于无法做到膳食营养补充的孕妈妈们，是可以通过复合维生素进行补充的。

据调查，大部分人都达不到这样严格的要求，只有7%的人能做到日常膳食均衡。每个人体质不同，所以医生才会根据需要建议补充复合维生素。

其实不管是在孕期还是平时、或者当妈后，每个女性都应该要特别注意自己的身体，保证自己的营养膳食全面，有需要的话适当补充复合维生素。像比较知名的帝斯曼品牌，旗下有各种维生素，值得更多的女性信赖。

当然，在补充维生素上，不能人云亦云，而要根据自身的外在和内在条件，选择一个适合自己的补充方式，这也才符合主动获取免疫力的意义。

参考资料:廖春红《你吃对维生素了吗》

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