大约50%的孕妈会出现妊娠反应，其中约有30%的孕妈会出现明显的孕吐。孕期的肠胃不适，很容易影响孕妈的食欲，进而耽误正常的饮食和营养摄入。

编辑：邱写写

如果说怀孕之后什么事情最闹心，恶心和便秘这两个小恶魔，总有一个要排在第一位，说到底都是跟肠胃的不适有关。

孕期肠胃不舒服、食欲不振，千万别硬挺着，摄入的营养不到位，耽误的不只是孕妈一个人，小宝宝的生长发育需要很多的营养，几个开胃小菜帮孕妈脱离苦海。

同事阿兰刚怀孕不久，孕早期的不适感很快席卷了她的全身，每天工作时间都是一副昏昏欲睡的模样，最难受的要数肠胃了，平日里狼吞虎咽的工作餐，现在吃起来，简直味同嚼醋。

阿兰跟我抱怨：“怀孕好难受啊，你们当初都是怎么过的啊？我实在是一口东西都吃不下。”

我说：“虽然下面这句话呢，很多人都会说，但我也不得不告诉你，你不光是在给自己吃，肚子里还有孩子呢，她才最需要营养。”

看着阿兰一脸绝望的表情，我又安慰她：“别灰心，你现在就按照正常的节奏吃就行，平时吃多少，现在还吃多少，不用可劲儿造！”

怀孕早期，是孕妈肠胃最难受的时候，这个时期宝宝对营养的需求还不是很高，妈妈们保持孕前的饮食习惯就可以了，要注重营养分配合理、荤素搭配均衡。

导致孕期食欲不振的因素，主要是下面这几种。

★ 激素分泌

怀孕9周~16周，是HCG变化翻倍最为活跃的时期，激素分泌的变化，会影响体内原有的内分泌平衡。

黄体素还有松弛平滑肌的作用，导致肠胃蠕动速度减慢，让孕妈消化食物的速度更慢，因此总是感觉不到饿，甚至还有恶心反胃的感受。

★ 子宫压迫

进入到孕中晚期以后，还不容易HCG不再捣乱了，日渐增大的子宫却让孕妈们越发难受。

从孕前到怀胎十月，子宫的容积会增加到5000ml，重量也会增加20倍之多，增大的子宫压迫肠胃，缩小的孕妈的胃容量，还抑制肠道蠕动，从多方面下手影响孕妈的食欲。

食欲不好，不吃东西可以吗？还真不行，孕妈不吃饭，饿着的可是两个人哦。

◆ 钙需求

根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期的准妈妈需要摄入钙质800mg/天，孕中晚期的准妈妈需要1000~1200mg/天。

这些钙质一般需要靠牛奶、豆制品、肉类和蔬菜来实现，科学建议是孕期每天摄入400~550ml的牛奶或酸奶，你达标了没？

◆ 蛋白质需求

怀孕后，准妈咪的蛋白质、维生素等需求都有所上升，孕期虽然建议清淡饮食，但清淡不代表饿着自己。

建议荤素比例建议在1∶3左右，每天摄入一枚鸡蛋、150g肉类、400~500g蔬菜是不可缺少的。

怀孕期间真是太难了，明明肠胃难受得很，还要强迫自己继续吃下去，哪些食物可以帮助孕妈开胃，增进食欲呢？

1. 酸奶

酸奶含有乳酸杆菌、嗜热链球菌，这些益生菌有利于促进肠道蠕动、增进食欲，需要注意的是，酸奶虽然美味，含糖量也是比较高的，要注意适量哦。

2. 坚果

坚果可以帮忙中和胃酸，不仅能提供充足的营养，补充微量元素，还可以带来饱腹感，适合当办公室零食，推荐腰果、核桃、巴旦木等美味营养的坚果。

3. 水果、果干

食欲不好的时候，吃一点酸甜的水果，整个人的心情都会好起来，妈妈们还可以选择风干果干，一定要注意避免油炸果干哦，脂肪含量会超标的。

4. 蔬菜

比水果更清淡的食物就是蔬菜了，黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜味道鲜美，日常当做零食吃也可以，还能补充维生素，营养丰富，孕期嘴馋的妈妈们，拿来解馋最合适不过。

5. 粗粮

缓解妊娠反应，粗粮是一种不错的食物，适合作为办公室零食，或者是当做清晨填补肠胃空虚的食物，中和胃酸，对抗肠胃不适的感觉，还能补充微量元素，价值颇高。

小岛今日话题：妈妈们孕期爱吃什么食物呢？

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。