有件事儿，相信许多家长都挺头疼的：

孩子都喜欢吃零食，有时候老人也总是偷偷给喂零食。

那么该不该给孩子吃零食、孩子到底能不能吃甜食？

糕妈的态度一直是不鼓励，但也不会强硬禁止。

甜食，或者说口味较香浓的零食，偶尔给孩子吃一点，比如设定好每周吃那么一两次，我觉得是 OK 的，因为我们做家长的心里是知道，这个东西不太健康，要给孩子少吃点，所以这不可怕。

可怕的是什么呢？是一些包着“健康外皮”的食物，实际上却不是啥好食物，但家长被瞒在鼓里，甚至一直当作健康食物长期给孩子吃。

我们今天就来扒一扒这些“披着羊皮的狼”。

1 粗粮面包里没啥粗粮？

糕妈叨叨：

粗粮面包，相比白面包，的确保留了更多的 B 族维生素和膳食纤维。

可是实际上呢，市面上一些所谓的“全麦面包”啊，其实就是在白面包加上那么一点点全麦面粉，甚至用一些咖啡粉、焦糖色素来加深面包颜色。

所以，买真正的全麦面包或者其他粗粮面包，配料表中，全麦粉、黑麦粉、燕麦粉等粗粮粉在越前面越好，最好是第一位啦~

2 低脂就一定更健康吗？

糕妈叨叨：

低脂食物，本意是减少热量，更健康一些。

但低脂食物有一个缺陷：风味往往不如全脂的好，那为了弥补口感风味不足，有部分产品就可能会放更多的糖和香精，这不是拆东墙补西墙，哪里健康了？所以还是得看清配料表。

另外，对于小孩子（尤其是 2 岁以下）来说，大脑发育很需要饱和脂肪，吃全脂奶、奶制品还是很有必要的，没必要去追求低脂的，除非真的是太胖啦。

3 “不添加防腐剂”却可能钠爆表

糕妈叨叨：

当家长的，都不希望孩子吃太多添加了防腐剂的产品。

但是，宣称“不添加防腐剂”、“无任何防腐剂”的食物，可不一定就好哦。

因为有些产品可能是添加了很多糖、盐，能抑制微生物生长、延长保质期（因为高糖、高盐的恶劣环境，许多微生物无法生存）。

这样就容易摄入过多的糖和盐，对宝宝来说没准更加不健康呢。

4 “无糖”真的没有糖吗？

糕妈叨叨：

“无糖”、“低糖”听着是很健康的概念，但实际上，有很多浑水摸鱼的假“无糖”：

比如不添加白砂糖、蔗糖，但添加了麦芽糖、麦芽糖浆、XX糖浆、蜂蜜、果酱等，它们照样是糖。

另外，有些食品的确是无糖的，但添加了其他的人工甜味剂，比如阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、三氯蔗糖等，不太建议3岁以下小宝宝吃；

还有的食品是添加油脂，比如植物油、奶油等来改善口感，也不太健康。

5 果蔬脆片当新鲜果蔬吃？

糕妈叨叨：

不是所有的果蔬干、果蔬脆片都很健康。有些添加了很多糖，有些是采用油炸的干燥方式，多了很多油脂。给娃吃果蔬干的话，建议选择无添加的“冻干果蔬”哦~

即便是选择了健康的果蔬干，也要记得限制量吃哦，可以每天控制吃 10~20g，毕竟水分去除，果干的糖含量浓缩了，还是相当高的。

10g 果蔬干大概是这么多——

6 带“风味”的食物慎选

​糕妈叨叨：

牛奶、酸奶、燕麦等原本很健康的食物，为了口味好，吸引孩子吃，带上了“风味”, 就变得不是那么健康啦，因为它们往往都会添加一些糖（包括白砂糖、葡萄糖、糖浆、果酱等等）以及少量香精。

类似的高糖乳品还有 XXX 优益 C。以一瓶 380ml 算，总的含糖量相当于 12 颗方糖，比可乐的含糖量还高！

偶尔吃吃当然可以，但如果家长误以为它们很健康，长期吃那就可能会出问题哦，比如发胖、蛀牙、养成嗜甜口味等等。

前面讲了这么多啊，不是说市面上这些产品都没法吃了，我们主要想传达的意思是：

不要轻易被包装上各种健康宣称洗脑。

抛开迷惑你的文字，请静下心来看看产品的配料表和成分表，更理性地去看这个东西到底健不健康，适不适合宝宝。

简单回顾下，配料表怎么看——

对于零食呢，糕妈也根据资料和自己给娃选零食的经验，归纳了一个表，给不同零食分了红绿码：

当然啦，对于那些不是很健康的食物呢，大孩子偶尔吃吃也没关系，毕竟，它们是真的很好吃啊。但是要答应我，不要多吃哦~