肺为清虚之体而居高位，为五脏六腑之盖，开窍于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺，肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵而发病，是人体最易“失守”的一道防线。

非典伤害的是肺，新冠伤害的也是肺。中医常讲，肺为娇脏，与外界无时无刻都在进行氧气交换，最易受伤。中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”现在已经是过了立秋，正是开始养肺的时候。那么秋季应该如何养肺呢？

养肺七点

清气道以净肺

随着工业污染的增加，大气污染也随之增加，人体吸入空气中的污染物，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

通腑气以清肺

中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢性支气管肺炎等肺部疾患，又可诱发老年性痴呆、癌症。因此，通利大便既可以降肺气，泄浊阴，预防衰老、癌症，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩。习惯性便秘者可在医生指导下及时采用药物或非药物疗法治疗。

常欢笑以宣肺

笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑时，或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，抛开烦恼，有助于恢复体力与精力。

勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其它季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

重食疗以润肺

中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。

进中药以补肺

秋季进补是中国人的传统习俗，除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、东阿胶、西洋参、燕窝等，可泡服，或煮粥服食，或与肉食类同炖服食。

多运动以健肺

强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同，身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增强肺心功能。

肺好与不好的简易自测方法

爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。

憋气法

深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。

吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差。

食疗方

冰糖银耳枸杞炖雪梨

材料：雪梨 1个、干银耳 1朵、 冰糖 15g、枸杞 10颗。

做法：

1、提前1个小时用清水泡发银耳，银耳泡发至花朵蓬松，将泡发好的银耳撕成小朵。

2、银耳放入砂锅加适量冷水，大火煮开，小火熬制至少1个小时左右，熬制至银耳汤浓稠，加入冰糖再炖10分钟。

3、放入雪梨，梨去核，把梨切成骰子大小的丁。把梨丁放入煮好的银耳粥里。小火煮10分钟左右，把梨煮软了。最后放入少许的枸杞即可。

功效：清火，止咳，润肺。此茶也适合孕妇饮用。

杏仁雪梨响螺汤

材料：南杏15克，北杏（去皮去尖）15克，雪梨2个，响螺1只，陈皮1角，幼盐少许。

做法：

1、响螺取肉，洗净，切片，备用；雪梨去蒂、去心、去核，切块，备用；南杏、北杏、陈皮分别清水洗净，备用。

2、瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部材料，改中火继续煲一个半小时左右，加盐调味，即可饮用。

功效：有清热气、润肺燥、止咳除痰的作用。适用于身体燥热，口干鼻燥，干咳无痰，或咳痰带血丝。

禁忌：脾胃虚寒，咳嗽痰多清稀之人不宜多饮用。

沙参玉竹雪耳汤

材料：北沙参15克，玉竹15克，雪耳15克，猪展4两，陈皮1角，幼盐少许。

做法：

1、先将雪耳用清水浸透发开，洗干净，备用；北沙参、玉竹、猪展、陈皮，分别洗净，备用；

2、瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部材料，改中火继续煲两小时左右，加盐调味，即可饮用。

功效：有清燥润肺、滋阴清补的作用。适用于咽干燥咳，无痰或痰少难出，身体燥热，喉干口渴等。

禁忌：伤风感冒患者不宜饮用。

百合冬花糖水

材料：百合30克，款冬花15克，陈皮1角，冰糖适量。

做法：

1、百合、款冬花、陈皮，分别用清水洗净，备用；

2、瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入上述全部材料，改中火继续煲一个半小时左右，加入冰糖适量调味，即可饮用。

功效：有清热润肺、止咳平喘的作用。适用于喉咙干燥，干咳无痰，或咳痰不爽，或痰中带血丝，低热，自汗出，手足心发热等。■

【来源：本文综合自中国中医药报、广东卫生信息、广州市中医医院、老人报等】