还记得前不久因为《我家那闺女》上热搜的养生大佬吴昕不~

短短30秒的视频，吴老师连着磕了9种保健品…大家都说她在看似疯狂养生的背后，有着一颗害怕衰老的内心。

其他的健哥不评价，但是吴昕的鱼油确实没吃错。鱼油不是只有老年人才需要，年轻人也一样需要的。

根据你们之前的投票，健哥选出了TOP9

来看看有没有你在吃的或者想吃的那款？

集体送进实验室…

重金属、多氯联苯、酸价和过氧化值等共8个安全检测项都测了一遍，安全没啥问题，全都满分通过。

安全过关了，那具体产品咋样？

着急看结果的，直接看剧透版

下单指南

▼最佳推荐

NatureMade

▼含量高、不差钱

安利

▼不介意稳定性略差、更看重性价比

Swisse、汤臣倍健

下面正式开唠

1

真实含量有点随意

鱼油作为一个介于普通食品和药品之间的保健食品，目前还没有明确法规规定有效成分的允许误差范围。也就是说，鱼油中DHA、EPA实测含量达到标示值的多少为合格，没有国家标准。所以我们没办法说哪些产品合格、哪些产品不合格。

不过鱼油作为保健食品，至少不应该低于普通食品的允许误差范围吧！所以健哥看了一下《GB28050 预包装食品营养标签通则》中的规定：多不饱和及单不饱和脂肪（酸）允许误差范围应≥80%标示值。

9款鱼油，有效成分含量咋样…

DHA、EPA都属于不饱和脂肪酸，允许误差范围≥80%。综合检测结果来看，稳定性最好的鱼油只有2款：安利、NatureMade。

由于鱼油中有效成分含量没有强制标准，所以健哥暂且把DHA和EPA实测含量误差范围＜80%的几款鱼油降级为可尝试。

2

谁最合算比比看

作为一款天天都需要吃的保健品，太贵的也不合适，咱也不是家里有矿~放心，健哥根据每日摄入量以及性价比都给你们算好了↓

从性价比来看，Swisse、汤臣倍健两款最实惠，不相上下。

虽然官方推荐用量从0.24~2.26g/天不等，咋一看范围挺广。但是别慌，都在安全范围内（0~5g/天），而且鱼油安全性很高，很少出现副作用，放心吃就行。

终 极 推 荐

▼最佳推荐

安全没问题，DHA+EPA稳定性好、性价比较高。220粒/瓶大包装，适合全家一起享用。

▼含量高、不差钱

安全没问题，单粒DHA+EPA含量高，且稳定性好。90粒/瓶，个人or全家享用都适合。

▼不介意稳定性略差、更看重性价比

性价比最高，服用方式指导最全面，不同人群怎么吃包装上都有说明。超大包装400粒/瓶，不过开封后油脂容易氧化，更适合全家一起服用。

性价比很高，与Swisse不相上下，小瓶包装50粒/瓶、100粒/瓶都有，个人or全家享用都适合。

3

年轻人同样需要鱼油

DHA和EPA都属于Omega-3脂肪酸，参与人体多种生命活动，对胎儿及婴幼儿大脑和视网膜发育都十分重要，成人缺乏也会导致各种慢性病风险增加。

而DHA、EPA主要来源于深海鱼类和藻类等生物中，其他食物中含量很低。健哥问了一下身边的朋友，发现大家日常摄入海产品的量都是不足的，十天半个月不吃一口海产品的大有人在。所以DHA和EPA的摄入有多匮乏就可想而知了~

健哥觉得吧，一下子让你改变饮食习惯也不太可能，这种情况下最简单、快捷的办法就是通过鱼油来补充DHA和EPA。当然了，如果你经常吃海产品，那就没有必要额外补充鱼油了。

我国借鉴欧洲食品安全局（EFSA）和联合国粮农组织（FAO）的推荐，将成年人和老年人DHA+EPA的AMDR为0.25~2.0g/天，提醒大家注意日常补充。

tips：宏量营养素可接受范围（AMDR）是营养素的合理摄入范围，目的是为了预防营养素缺乏、有利于降低慢病发生危险。

从这次检测的9款鱼油来看，除了安利（0.63g/粒）和金钥匙（＜0.05g/粒）之外，其余7款产品每粒鱼油中DHA + EPA的含量都在0.25g/粒左右。

如果你吃鱼油是为了补充日常饮食中DHA和EPA摄入不足，那么每天1粒，补充0.25g左右就可以了。

此外，鱼油是否能预防或治疗疾病方面，各国已经做过很多研究，健哥上周写的科普中已经给你详细的扒一了遍，想看的直接戳。

懒得跳转的，健哥给你们总结了一下精华↓

高剂量鱼油可以降低甘油三酯、调节血脂，但对于预防心脏病证据不足。

但是，如果你日常海产品吃的比较多，这个时候鱼油对你的帮助不大，建议遵医嘱，通过其他方式调节甘油三酯。

对于已经患有心脑血管疾病的盆友，就不要指望鱼油能治病了，赶紧去医院，该看病看病！该吃药吃药！

哦对了，健哥还要提醒一句：有出血性疾病、正在吃活血性药物和对海鲜过敏的要慎用！建议先咨询医生，不要随意服用！

好久不见的 Q&A

Q1:“健哥健哥，鱼油、海豹油、磷虾油、藻油都有啥区别？”

A1：来，先收好这张图

鱼油、海豹油、磷虾油作用都是一样的，主要成分都是DHA和EPA，不过磷虾油里还会含有少量虾青素。

孕妇和婴幼儿想促进大脑和视网膜发育，也可以考虑藻油。

Q2：“健哥健哥，鱼油孕妇能不能吃？小孩能不能吃？”

A2：鱼油主要成分是DHA、EPA，辅料简单，成人、老人、青少年、孕妇都能吃。但对海鲜过敏的人不行！

不过小孩需要注意，主要鱼油胶囊都挺大颗的，不建议小孩吃。容易卡嗓子，可以考虑剪开混到食物中，但很可能不吃。因为难吃，难吃到恶心，别问我怎么知道的…

健哥觉得，虽然现在大家的营养意识逐渐提高，但具体到自己缺什么该补什么其实还是抓瞎的，不用补的跟风补了，该补的却没那个意识。像我身边一年吃不了几次海产品的大有人在，但大家根本不了解自己会缺DHA和EPA，而鱼油其实是最便捷的补充方式。

如果你身边也有这样的朋友，不如转发出去，让他们知道自己也是缺「鱼」一族吧~

日常絮叨

*检测机构：北京出入境检验检疫局

*报告编号：NO.2161900000015

*报告编号：NO.2161900000016

*报告编号：NO.2161900000017

*报告编号：NO.2161900000018

*报告编号：NO.2161900000019

*报告编号：NO.2161900000021

*报告编号：NO.2161900000022

*报告编号：NO.2161900000023

*报告编号：NO.2161900000025

*数据仅对送检样品负责