吃鱼油后背难受是什么原因(吃鱼油后背疼)

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是玉面小白胖ki。

唉，这两天生理期，喜怒无常心情低落啊，男人也有生理期的······

有得罪大家的地方

你来打我啊~

今天要跟大家说的是关于腰肌劳损人群的运动建议。

所谓腰肌劳损，又叫做功能性腰痛（请注意阅读顺序）、腰臀肌筋膜炎等

形成的原因呢，比较多一种是急性损伤后没有正确的处理，觉着自己好了，然后又损伤了，反反复复，进进出出，千锤百炼的你就腰肌劳损了。

再有一种就是长期的工作、劳动、训练中保持错误的体位，导致腰部肌肉、附着点筋膜或者骨膜慢性损伤。

所以正确的体位很重要！

还有一种原因就是天生的关节问题，导致两侧活动度不同，进而导致软组织疲劳、磨损。

额·····

其实过度肥胖会导致腰部脂肪堆积，再加上核心力量不足的话，同样会造成腰肌劳损。

肥胖是万恶之源啊！！

我嘞个擦，ki好像90公斤了·········

如果出现腰部不适该怎么判断是不是腰肌劳损呢？

这位同学问的好（明明是自问自答）

说一说腰肌劳损的症状

1经常性腰痛，反复发作，酸痛、胀痛，部分还会有刺痛或者是灼痛。

2酸痛时轻时重，一般早上起来的时候会加重，然后活动活动会有所缓解，然后使劲活动（过度劳累）又会加重，再歇会，又缓解了。

是不是很神奇？

3长期弯腰的话也会导致酸痛，或者干脆没法坚持

需要说明一点的就是，腰肌劳损的疼痛跟腰椎间盘突出的疼痛是不一样的

腰肌劳损主要是酸痛，会在气候太冷或者太湿的时候加重，

腰椎间盘突出主要是刺痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛。

4腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

如果你的腰肌劳损比较严重，那么ki建议你赶紧去医院看看，先听医生怎么说

如果可以进行运动的话，那么是可以通过正确的运动方式进行康复的

说几点建议

1热身

热身！热身！热身！

说了几百遍了，热身很重要，很重要！

如果你存在腰肌劳损，在训练之前一定要充分的热身，先简单的活动活动关节，然后低强度有氧，椭圆机、慢走都是可以的。活动开了之后，再轻轻拉伸一下后背

为啥这个时候拉伸，请看第二条

2拉伸

之所以把热身和拉伸分开说，是为了强调

在热身之后就要进行简单的拉伸，这个拉伸并不是为了放松，而是为了激活，去激活你后背和腰部的肌肉，这样在训练的时候能够刚好的保护你的腰部，避免受伤，或者避免加重劳损。

训练前的拉伸以舒缓为主，不要太过用力。

训练结束之后，再进行拉伸，而这次拉伸就要彻底一些，当然也是要根据自己的情况，不要过度。

如果有小伙伴能够帮你进行手法松解，那定是极好的。

3加强竖脊肌、灵活脊柱

在之前的解剖中介绍过竖脊肌，就不在这里赘述了

如果你对于健身没有详细的计划，同时还有腰肌劳损，那么ki推荐普拉提，多做一些灵活脊柱的训练。

加强核心力量，稳定腰椎，缓解腰肌劳损

如果你是举铁爱好者，本身的腰肌劳损并不是特别严重，还么有到影响训练的程度。

那么照样举铁，可以根据自己的情况适当的增加一些竖脊肌的训练

比如背挺、山羊凳背挺、直腿硬拉等

可以单独安排训练，也可以安排在背部训练日

根据自己的情况灵活安排。

4减脂

刚才说了，肥胖是万恶之源

额，作为ki胖说这话不硬气是吧？

当腰腹部堆积过多的脂肪，势必会对周围的肌肉带来更多的负担

所以对于体脂过高同时体重偏大的腰肌劳损人群来说，需要进行减脂

减少腰部的压力，同时加强核心训练

5控制训练强度

训练的时候，注意控制强度，尤其是避免过多的对抗和竞技

具体来说，就是在训练的时候悠着点，自己什么实力没点数么？

即使你进行的是维度训练，也不要盲目的冲击掌控不了的重量，降低重量，放慢收缩，顶峰停留，中等重量就能够让你充分的充血，即避免了受伤，又能有更好的训练效果。

何乐而不为呢？

还有，你要是有腰肌劳损，就消停的，没事别在健身房跟人家比三大项，不是十七八的小年轻了，干啥那么喜欢争强好胜啊。

6避免受凉

最近是真冷啊，这两天气温回升还好点，前几天ki都想冬眠了

天气冷要注意保暖，如果已经有腰肌劳损，更要注意保暖

到了ki这个年纪已经不用妈妈提醒穿秋裤了

不光是平时生活中，训练的时候也要注意

这个季节健身房里都有暖气，不过健身房的门是常开的，难免有过堂风吹进来。

尤其是洗完澡时候，别嘚瑟。

赶紧穿上奶奶套的大棉袄

7纠正不良体态

我刚才是不是说体位很重要了

体态当然更重要

一个是训练时的体态，一个是生活中的体态

训练中更多的就是要求我们掌握正确的训练动作，这个ki是不是快说烂了？

如果你本身就有一些体态问题，当然是需要先进行体态矫正的

不管你是举铁还是体态矫正的训练，训练时间毕竟有限，而更多的时间是在进行日常的生活劳动

生活中的体态才是更需要格外注意的

有意识的纠正生活中的不良体态，比如工作的时候弯腰弓背、低头一族等等

该怎么做，大家心里都有数

8防止过度劳累

这话其实ki也没有资格说，总是奉劝大家不要熬夜，可是ki比较愚钝，写一篇文章总是熬到凌晨。

倒不是在这里抱怨，而是想告诉大家，生活不易，谁都不想活的这么累。

但是有什么办法呢？

尽量调剂吧，如果累了，歇会，有可能的话，走动走动，简单活动活动，不要长期保持一个姿势

少熬夜，多休息

这段话，送自己。

以上就是关于腰肌劳损人群的运动建议，正文已经结束了，ki再叨叨几句，男性生理期，情绪低落，说点话给自己听。

我本身也有腰肌劳损，主要是因为之前的工作以及一些错误的运动方式导致的。

除了腰肌劳损，膝关节还有磨损，偶尔还会疼

感谢健身！感谢生活！

我没有做专门的康复训练，之前还有训练普拉提，后来时间有限，所以把每天的训练时间全给了举铁。

真是卖盐的喝淡汤,卖席的睡光床！

我的解决办法是吃鱼油

在背部训练的时候，加上直腿硬拉、背挺这些动作

训练的时候会更在意本体感受

多是以中小重量为主，通过放慢收缩对肌肉进行刺激

再一个，ki的日子一直是得过且过，没想要多大的维度，就想着有个健康的身体就挺好。

所以很少冲大重量

然后，随着坚持训练，腰不酸了、腿不疼了，身体慢慢变好了。

额·········

人也胖了

这就是我个人腰肌劳损的训练经验，其实没啥有价值的。

对了，感谢一下粉丝，谢谢你们的支持，最近ki的情绪不太好，有说话不中听的地方，还请包涵。

顺便感谢一下网上的大神们，谢谢你们的指点，你们说的都对，只是不适合我。

在ki看来，训练的动作幅度也好，角度也好，都是一个范围值，不一定非要定死在一个角度，一个模式。

“从心所欲，不逾矩”

在波动的范围值内，怎么有感觉怎么做

我要做的不是像教科书一样完成一个动作，而是在确保安全的前提下，最有效的刺激目标肌肉，达到我的训练目的。

好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。