然而对于孕期的妈妈们来说

不管是不是特殊的日子里

都想给宝宝最多的爱

饮食，营养，胎教……

都想竭尽全力给小宝贝最好的待遇

有的孕妈妈会想，我现在是两个人啦

一定要多吃一些，让宝宝健健康康的

结果一不小心就超出了正常增长范围

孕期长肉是再常见不过的

但是也要注意有没有“长肉不长胎”哦！

孕期体重到底应该长多少？

对宝宝的爱不应该只是体现在一味地「吃吃吃」补充营养上，合理的妊娠期增重不仅有利于降低妈妈自身的孕期风险，对宝宝的正常生长发育和远期健康也有很大帮助。那么孕期体重到底应该长多少才算正常呢？

根据《中国妇女妊娠期体重监测与评价》标准规定，根据每位孕妈妈孕前的BMI（体重指数）值，应该有不同的增重要求。那么如何计算BMI值呢？

孕前的BMI=孕前体重（千克）/身高（米）2

如果孕前BMI在18.5以下的准妈妈，属于偏瘦，你的孕期体重增长应该在32斤（16公斤）以内。

如果孕前BMI在18.5-24之间的准妈妈，属于正常体型，你的孕期体重增长应该在28斤（14公斤）以内。

如果孕前BMI超过了24的准妈妈，属于超重，你的孕期体重增长要根据你的身体状况，控制在14-22斤（7-11公斤）以内。

如果孕前BMI就已经超过了28的准妈妈，更要格外小心啦，最好控制在10-18斤（5-9公斤）以内最好。

这是标准里的表格，除了对孕期总增长范围有标准外，还有早期、中晚期的增长值也规定得很详细，需要的准妈妈可以保存下来慢慢对照看哦！

怎样吃才能长胎不长肉？

除了小心孕期过度增重外，孕妈妈们还应该特别注意的一点，就是吃进去的营养究竟有没有给到宝宝身上？想要孕期长胎不长肉，我们就要保证摄入的营养均衡，准妈妈每天或每周应保证摄入6大类食物。

主食粮谷类

正常的准妈妈每天摄入的主食总量要保持在300克（6两）左右，其中要有1/3的粗杂粮或薯类。粗杂粮包括燕麦、黑米、玉米、小米、糙米、荞麦等等。要注意摄入主食的总量不要超过300克。

蔬果类

孕期吃水果不要过量，正常的准妈妈每天吃的水果应该在8两（400克）以内，注意要分两次吃，每次吃200克以内。需要注意的是果汁的含糖量很高，不建议喝。而对于高血糖的准妈妈，除了控制主食量外，也要减少水果的摄入。蔬菜则每天要吃一斤左右，其中绿叶菜要占到1/3以上。

肉蛋类

准妈妈每天要保证吃1个鸡蛋，其他种类的蛋也可以吃，但是要控制在每天50克左右。咸鸭蛋因为含盐量高，所以要少吃。肉（包括肉和鱼）每天要吃200克以内，红肉每周控制在1斤以内。

鱼肉

鱼肉是DHA的主要来源，DHA对妈妈的健康和宝宝发育都有好处。鱼肉我们每周要最少吃2次，每次200克。如果不吃鱼的话吃DHA的补剂也可以。

豆制品

比如豆腐、豆干等等，但是注意尽量不要选择五香豆干等过咸的豆制品。吃肉蛋的情况下，每天吃2两左右豆制品就可以了。

奶类

奶是我们体内钙的主要来源，孕早期的准妈妈每天要喝300毫升牛奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶。最推荐的是纯牛奶，如果不喜欢纯牛奶，那么酸奶也可以，但是一定要选无糖的酸奶。如果准妈妈出现了超重的情况，就要选择脱脂牛奶。另外孕妇奶粉也可以喝，但是因为奶粉的吸收比纯牛奶要好一些，所以有可能会导致体重增长过快。

坚果类

坚果中含有不饱和脂肪酸，对宝宝的眼睛和大脑发育都非常好，所以准妈妈每天要吃25克以内的坚果。建议最好选择原味坚果。

写在最后：生命的孕育是一件神奇而又伟大的事，每个准妈妈迎来新生命之时，一定是既喜悦又手足无措的吧，总想给TA最好的，总想给TA最独一无二的。但是有时候也需要注意用科学的方法，才能让宝宝更健康哦！除此之外，准妈妈们一定要随时注意自己的身体，按期进行产检，才能顺利迎接宝宝的平安降生呀♥