1、显示无氧说明你累了！

如果你的速度不是很快，但跑起来吃力，还用力去冲，这个时候心率高，会显示为“无氧阈值”或者“无氧动力区”，不是你的训练效果达到了！而是运动过量，导致身体出现疲劳。一般来说，只要你状态好，即便你跑短距离间歇，也会显示为有氧，这是持续时间短，仗着体力充沛而冲刺的结果，如果持续时间长，会因速度过快，而导致乳酸堆积，难以为继，500米过后，基本上腿脚酸软，拼意志力扛，才能顶过去，否则难以刺激到心肺和肌肉。跑间歇是痛苦的，但因持续时间短，心率一般不是很高。如果你慢跑，心率偏高，跑起来略显吃力，说明你身体累了！手表会显示为“极限冲刺”，最大心率逼近200的时候，尤为注意。减速减量，有氧调整过渡，是上上策。

2、不要为所谓“高效训练”所误导！

学员给我讲，每次跑完手表都显示为高效训练：此训练方式能够很好地提升你的体能，请继续保持！导致他天天跑：下雨天不敢歇，晴天又舍不得休，只能为了维持所谓“高效训练”模式而忙于奔命。天天跑是不科学的，尤其为了备战高强度的马拉松赛事，必须遵循跑休结合，松弛有度的原则。天天跑，即便你觉得刚刚好，能够驾驭，但是疲劳会随着运动负荷增加而慢慢堆积。跑两天，或者三天休息一下，尝试交叉运动，骑行爬山游泳等，给身体以缓冲，便于快速恢复。天天跑，不一定能提升成绩，只会加剧身体的负担，即便专业跑者，一周也要休息一天的。再说，手表是死的，不可能密切监测你身体的变化。要注意身体的反馈，疲劳了！一定要减速减量，把负荷降下来，必要的时候，可以休息一下。

3、摄氧量越高不代表你成绩一定好！

学员摄氧量达到70，一度沾沾自喜地给我说，破250应该没问题了吧！我很平静地告诉他：先破三！摄氧量高并不代表成绩好，只说明你的心肺功能差不多好！我跑团团长摄氧量达到76，而吴向东才73，他就比吴厉害？NO！我们团长撑死也就240的水平，而吴向东PB211，这么一对比，大家就门儿清了吧！我们团长摄氧量高，是因为他有氧跑得多，平常又酷爱骑行，强度训练又到位，导致数据嘎嘎涨，水分或多或少是有一些的，不要太关注这些，看看就好！表兄有时候也会飘的啊！尤其田径场，在没有定位的时候，通常会送50～100米，碳板跑鞋，加塑胶跑道的双层助力，你以为脚踏风火轮，实际上表兄已经飘得一踏糊涂。

4、心率带比手表监测心率靠谱！

国庆跑完全马拉练，手表显示心率197，假如这是正确的话，说明本人早就去了！然而并没有，说明这东西不靠谱。还得用心率带监测心率，但大多数学员给我讲，他们的佳明手表，跟心率带监测到的数据相差无几。还有一种情况，就是心率漂移，即便你平稳的配速巡航，到了后半程由于体力下降，即便稳定配速，心率也会慢慢提升，如果心率稳定，说明你的体能着实强大。个人建议，既要密切监测心率，也要注重身体的反馈，尤其出现心闷无力、脑袋犯晕、发懵、一片空白的时候，立即停止剧烈运动，求助现场医护人员，或者志愿者，不能盲目硬撑。